تجهیزات دو نوع هستند: تجهیزات قلبی و تجهیزات قدرت. هر دو برای لاغر شدن عالی هستند. تنها تفاوت این است که از تجهیزات قلبی عروقی برای کاهش کلی وزن استفاده می شود ، از تجهیزات قدرت برای سوزاندن چربی در مناطق خاصی از بدن استفاده می شود. با ترکیب کلاسهای هر دو نوع شبیه ساز ، خیلی سریعتر به موفقیت خواهید رسید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای تمرینات قلبی ، تردمیل ، مربی بیضوی ، دوچرخه ثابت و / یا استپر را انتخاب کنید. حداقل 30 دقیقه تمرینات را تنظیم کنید و این زمان را به تدریج به 45 دقیقه برسانید. ضربان قلب خود را در حین ورزش کنترل کنید. روی صفحه رایانه که به همه تجهیزات مدرن قلب و عروق مجهز است ، برجسته شده است. ضربان قلب باید 60-70٪ از حداکثر باشد. حداکثر را با استفاده از فرمول محاسبه کنید: سن خود را از 220 کم کنید.
گام 2
در صورت امکان از همان دستگاه استفاده نکنید. نه تنها از تمرین به تمرین ، بلکه در همان جلسه آنها را ترکیب کنید. هر 10-15 دقیقه دستگاه را عوض کنید. بنابراین در طول یک تمرین ، 3-4 شبیه ساز مختلف را دور می زنید. برای چربی سوزی م moreثرتر ، شدت بار را تغییر دهید: به مدت متوسط 3-2 دقیقه با سرعت بالا ورزش کنید. برای اینکه واقعاً در تجهیزات قلبی عروقی لاغر شوید ، هفته ای 3-5 بار به کلاس ها بروید.
مرحله 3
برای تمرینات قدرتی ، از طیف وسیعی از ایستگاه های موجود در مرکز تناسب اندام استفاده کنید. به شبیه سازهایی که عضلات را در مشکل ترین مناطق کار می کنند ، توجه کافی داشته باشید. وزن را در ایستگاه ها به حداقل برسانید ، اما به گونه ای که می توانید 20-30 تکرار را در این روش انجام دهید. فاصله بین رویکردها کمترین است ، از 60 تا 15 ثانیه ، بسته به آمادگی عمومی بدن. تعداد رویكردها از 4 تا 6 است. در هفته ، بیشتر از 3 تمرین انجام ندهید تا بین جلسات عضلات یك روز استراحت كنید. در صورت تمایل در روز استراحت خود با تجهیزات قلبی عروقی وزن خود را کاهش دهید.
مرحله 4
هنگام تمرین در ماشین های قدرت ، نترسید که شکل و ماهیچه های شما مردانه شود. برنامه تمرینی پیشنهادی برای سوزاندن موثر چربی با حداقل رشد عضلانی طراحی شده است. برای افزایش حجم آنها ، از وزنه های بسیار بزرگتر و تکرارهای کمتری در این روش استفاده می شود. در بین ورزشکاران حرفه ای ، از یک طرح مشابه برای سوزاندن چربی زیر جلدی استفاده می شود ، که باعث تسکین عالی عضلات به پزشک می شود. و برای زنان - همچنین فرصت از بین بردن سلولیت.
مرحله 5
پس از تهیه یک برنامه تمرینی در ماشین های قدرت ، باید هر ماه آن را تغییر دهید. در غیر این صورت ، عضلات به بار عادت می کنند و سرعت کاهش وزن کاهش می یابد.
