چندین ناحیه مشکل در شکل زن وجود دارد و یکی از آنها قسمت فوقانی ران است. با تغذیه می توانید ران خود را کاهش دهید و اگر فعالیت بدنی نیز اضافه کنید ، دستیابی به نتیجه دو برابر آسان خواهد بود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
همانند هر کاهش وزن ، لازم است که ابتدا با مرور رژیم خود شروع کنید. برای شروع ، تمام شیرینی ها را دور بریزید ، فقط نان غلات کامل باقی بماند. سپس ، حداقل به طور موقت ، غذاهای سرخ شده ، دودی و چرب و همچنین آبجو ، نوشابه های شیرین و آب نبات را کنار بگذارید. از میان شیرینی ها ، فقط شکلات تلخ را می توانید بگذارید - کمتر از 70٪ کاکائو. برای کاهش ران با کمک تغذیه ، باید بر روی پروتئین های قابل هضم تمرکز کنید - پنیر کوک ، مرغ ، حبوبات. همچنین شما باید به اندازه کافی فیبر ، غلات و کربوهیدرات های پیچیده مصرف کنید.
گام 2
در اینجا یک فهرست نمونه برای روز آمده است: شما می توانید صبحانه را با نان تست سبوس ، گوجه فرنگی تازه یا پخته به همراه پنیر خانگی یا یک موز با یک لیوان شیر بدون چربی میل کنید. برای ناهار ، خوردن سیب زمینی پخته ، برنج قهوه ای ، لوبیای آب پز با آب لیمو یا سوپ مرغ کم چرب همراه با یک تکه نان سبوس دار ترجیح داده می شود. سنجاب برای شام ضروری است. این می تواند بوقلمون ، مرغ یا ماهی بو داده باشد که با سالاد بزرگ سرو می شود. می توانید میان وعده ای با دو برش شکلات تلخ همراه با قهوه یا چای شیرین نشده ، یک مشت آجیل ، میوه های خشک ، کفیر و سیب میل کنید. همانطور که مشاهده می کنید ، می توانید رانهای باریک و بدون محدودیت های سخت را پرسه بزنید.
مرحله 3
در مسیر رسیدن به هدف ، نباید تنبل باشید. سعی کنید حداقل هر یک روز در میان ، ران های خود را کاهش دهید. حتی دختران بسیار شلوغ نیز می توانند برای نیم ساعت دویدن یا پیاده روی شدید وقت بگذارند. و می توانید هنگام تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود ، تاب و اسکوات ایجاد کنید.
مرحله 4
دستان خود را در پشت باسن خود بر روی زمین بنشینید. با مچ پا یک توپ یا رول کوچک دستمال توالت را فشار دهید. به آرامی زانوها را خم کنید ، جسم را به سمت باسن خود حرکت دهید.
مرحله 5
در حالی که پاها کاملاً بازتر از شانه ها هستند ، دستان خود را در جلوی خود دراز کنید. به عمق یک پا بنشینید ، و پای دیگر را کنار بگذارید و آن را در قسمت داخلی پای خود قرار دهید. بدون بلند کردن ، وزن بدن خود را به پای دیگر منتقل کنید ، در حالی که مرحله اول را صاف می کنید.
مرحله 6
پاها را به اندازه عرض استخوان های لگن قرار دهید. بدون خم شدن زانوها ، خم شوید و کف دست ها را روی زمین قرار دهید. با کشیدن پاها روی زمین ، پاها را تا حد ممکن پهن کنید. بار در این زمان به عقب منتقل می شود. برای سهولت انجام تمرینات کاهش ران ، جوراب های خود را بپوشید و روی زمین خالی بایستید.
مرحله 7
چهار دست و پا بایستید ، روی زانوها و کف دستان خود استراحت کنید. ابتدا با خم شدن پا در زانو به طرفین بچرخید و سپس با زور پای راست را به عقب پرتاب کنید. این تمرین را می توانید در حالت ایستاده و در حالی که دستانتان روی دیوار است انجام دهید. همانطور که مشاهده می کنید ، رانهای باریک و بدون محدودیت های سخت سخت نیست.
