با هدف کاهش وزن ، همه نمی فهمند که قسمت های مختلف بدن حجم آنها را به طور ناموزونی تغییر می دهد. بسته به ویژگی های طبیعی ، برای برخی ، اولین نتایج بیشتر در کاهش اندازه شکم منعکس می شود ، در حالی که برای برخی دیگر ، این اثر ممکن است بیشتر بر پستانها تأثیر بگذارد. اگر هدف مشخص تری را دنبال می کنید ، می توانید به طور هدفمند سعی کنید به آن برسید - به عنوان مثال ، نه تنها وزن کم نکنید ، بلکه سعی کنید کمرتان را باریک کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای کارهای مداوم و کامل روی بدن خود آماده شوید. خود را آموزش دهید تا به لزوم پایبندی دقیق به رژیمی که برای خود انتخاب می کنید ، فکر کنید. اگر رسیدن به محدودیت ها برای شما دشوار است ، با چیزی تمرین کنید که آنقدر فشار آور نباشد. به عنوان مثال ، در طول هفته ، یاد بگیرید که در ساعت مشخصی از خانه خارج شوید. برای جلوگیری از خرابی هنگام کار روی کمر ، اراده خود را آموزش دهید.
گام 2
عضلات شکمی عرضی را آموزش دهید: اینها هستند که به شما امکان می دهد کمر را باریک کنید ، در حالی که کار مستقیم با عضلات طولی منجر به تقویت مطبوعات می شود ، اما در عین حال این منطقه را افزایش می دهد. یکی از بسیاری از دوره های موجود امروز را انتخاب کنید و 10-20 دقیقه در روز تمرین کنید. ترکیبات مختلفی از تمرینات را امتحان کنید و بهترین ها را برای خود انتخاب کنید ، آزمایش کنید. در اینجا فقط چند نمونه از مجموعه های احتمالی آورده شده است.
مرحله 3
حالت افقی بگیرید ، پاها را کشیده و شل کنید. به تنفس صحیح توجه کنید: بسیار مهم است که ورزش به اندازه کافی موثر باشد. دستان خود را پشت سر قرار دهید ، و هنگام بازدم ، شانه راست خود را از زمین بلند کنید. به سمت راست استخوان های لگن خود را حلقه کنید ، نه به سمت ران مقابل مانند حالت عادی. 20 ثانیه در این حالت بمانید و به حالت اولیه برگردید. این کار را در سمت چپ تکرار کنید و سپس دو روش دیگر را انجام دهید.
مرحله 4
به پشت دراز بکشید و پاهای خود را از زانو خم کنید ، دستان خود را به سمت بالا دراز کنید (آنها باید روی سطح قرار بگیرند). کمرتان را محکم به زمین فشار دهید و همزمان شروع کنید به آرامی پای چپ خود را به سمت زمین راست کنید و همزمان با دست چپ خود یک نیم دایره بسازید و آن را به سمت ران هدایت کنید. اندام ها باید همزمان زمین را لمس کنند! به مدت 20 ثانیه در حالت تنش نگه دارید و سپس شروع به انجام تمرین با بازو و پای راست خود کنید ، در حالی که به طور همزمان با سمت چپ به حالت اولیه برگردید.
مرحله 5
با حلقه حلقه ورزش کنید - حلقه ای را که برای شما راحت است انتخاب کنید و هر روز برای چند دقیقه بچرخانید. با این حال توجه داشته باشید که برای جلوگیری از آسیب رساندن به اندام های شکم ، حلقه های غیرضروری زیاد نباید زیاد بپیچند.
مرحله 6
کمکی که لباس شما می تواند به شما بکند فراموش نکنید. مطمئناً محکم کردن کمر در کرست ، مانند قبل لازم نیست ، اما فرم دادن به لباس زیر به شما لاغرتر و متناسب تر به نظر می رسد.
