ستون فقرات کلید سلامت کل ارگانیسم است. اما همه با این واقعیت روبرو هستند که پس از یک روز شلوغ در محل کار یا پس از یک موقعیت طولانی بی حرکت ، کمر خسته می شود. تمایل به کشش ، کشش و شل شدن عضلات کمر وجود دارد. راه های مختلفی برای این کار وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
کشش پشت به حالت ایستاده به خم شدن به جلو کمک می کند. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کرده و زانوها را کمی خم کنید. شروع به خم شدن به جلو کنید. اطمینان حاصل کنید که کمرتان سطح خود را حفظ کرده و کمرتان خم نشده است. با دستان خود را به زمین برسانید و چند دقیقه در این حالت بمانید. به آرامی صاف شوید. از همان موقعیت شروع ، به طرفین متمایل شوید. دست راست روی کمربند است ، سمت چپ به سمت بالا بلند شده است. به سمت راست خم شوید ، دست چپ خود را بگیرید ، آن را خم نکنید. به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. به همین ترتیب ، به سمت چپ متمایل شوید چرخش بدن برای آرامش بسیار مثر است. بازوها را در سطح قفسه سینه متصل کنید و به آرامی به سمت چپ و راست بچرخید.
گام 2
گاهی اوقات راحت تر می توان پیچ و تاب ها را از حالت نشسته انجام داد. در این حالت می توانید با کمک به خود در دست در نقطه عطف شدید قرار بگیرید. زیاده روی نکنید تمرینات را تا زمانی که احساس راحتی می کنید انجام دهید خم شدن از حالت نشسته به همان روشی که از حالت ایستاده انجام می شود انجام می شود. آنها را با پشت صاف انجام دهید. نیازی نیست که عمیق خم شوید یا سعی کنید زانوها را صاف نگه دارید. با ورزش منظم ، انعطاف پذیری و انجام کار شما راحت تر می شود.
مرحله 3
تمرینات زیر در حالی که به پشت خوابیده اید انجام می شود. یک زانو را به سمت سینه بکشید. پای خود را زیر زانو بگیرید و برای چند دقیقه این وضعیت را حفظ کنید. پای خود را عوض کنید سپس هر دو پا را به سمت خود بکشید. اگر تمرینات را روی یک سطح سفت (مانند کف) انجام می دهید ، سعی کنید از پایین کمر به قسمت فوقانی کمر بچرخید - این یک ماساژ عالی برای پشت است. دراز کشیدن روی پشت بدن به صورت زیر انجام می شود: زانو ، قرار دادن زانو در پشت پای دیگر سعی کنید با آنها به کف برسید. پس از تکرار تمرین با دو پا ، هر دو پا را خم کرده و زانوها را ابتدا به راست ، سپس به سمت چپ قرار دهید.
مرحله 4
اگر مشکل کمر دارید و ورزش باعث درد می شود ، سعی کنید مرتباً از استخر بازدید کنید (مگر اینکه موارد منع مصرف مناسب وجود داشته باشد). شنا کاملاً عضلات کمر را تقویت می کند و در عین حال باعث کاهش بار ستون فقرات می شود.
