بدن انعطاف پذیر ، بدن سالم ، زیبا ، سکسی ، چشم نواز است. تمرینات کششی ساده و به راحتی به خاطر سپرده می شوند. اما متأسفانه کلاسها همیشه به نتیجه مطلوب نمی رسند. دانستن چه چیزی برای کشش مناسب مهم است؟
1. گرم شدن خوب
حتماً قبل از کشش عضلات خود را کاملاً گرم کنید. مراقب باشید - یک حرکت ناگهانی ناگهانی باعث آسیب جدی می شود. حداقل 20 دقیقه تمرین کاردیو و به دنبال آن گرم شدن مفصل انجام دهید. آهسته دویدن ، طناب پریدن ، اسکات ، انواع تاب و خم شدن مناسب است. هر مفصل را گرم کنید و فقط سپس با تمرینات انعطاف پذیری ادامه دهید.
2. آرامش سیستم عصبی
کشش عضلات یک ورزش غیر معمول و غیر استاندارد برای بدن ما است. بنابراین ، سیستم عصبی آنها را "خطرناک" می داند و مکانیسم دفاعی را تحریک می کند. این به صورت مقاومت ، تنش ، درد عضلانی بیان می شود. عضلات کشیده کشش ندارند ، بنابراین هدف شماره 1 شما آرامش است. خود را متناسب با آن تنظیم کنید و از جو مراقبت کنید. به عنوان مثال ، چراغ ها را کم کنید و یک موسیقی آرام و آرام را پخش کنید.
3. تنفس صحیح
فقط برای بیرون دادن و کشیدن دراز کنید و نه چیز دیگری. یعنی شما یک نفس عمیق می کشید و عضلات خود را با یک بازدم طولانی کشش می دهید. در این حالت نیازی به صحبت یا نفس کشیدن نیست. با آرامش نفس بکشید و تا آنجا که ممکن است بدن خود را آرام کنید.
4. صبر و تحمل
حداقل 30 ثانیه به هر تمرین استاتیک و حداقل 30 تکرار به هر تمرین پویا اختصاص دهید. هرچه بزرگتر بهتر. وقت خود را به انجام هر چه بیشتر تمرینات اختصاص دهید ، با دقت تمرین و عضلات فردی را شل کنید.
5. منظم بودن ورزش
اگر می خواهید به نتیجه برسید ، باید آن را روزانه انجام دهید. در بهترین حالت ، 2 ست تمرین را صبح و عصر به طور متناوب انجام دهید. راهی برای ترکیب ورزش و سایر فعالیتهای روزمره مانند خواندن کتاب یا تماشای تلویزیون پیدا کنید.
