تمام کار عضلات بدن ما با حرکت همراه است. تمام چین های بدن توسط مفاصل تأمین می شود. و وضعیت آنها مستقیماً به انعطاف پذیری این پیوندها بستگی دارد. با انعطاف پذیری خوب ، بیماری هایی مانند آرتروز و استئوکندروز مشاهده نمی شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
دست چپ خود را با دست راست بگیرید. با انگشت شست انگشت اشاره خود را فشار دهید. این فشار را به همه انگشتان دست راست خود وارد کنید. سپس تمرین را روی دست چپ خود انجام دهید.
گام 2
انگشتان شست را کنار هم قرار دهید. با انگشتان یکی از انگشتان دیگر را فشار دهید. در عین حال لازم است که با انگشت دیگر در برابر این فشار مقاومت کنید. دامنه انحراف انگشت نباید بیش از 3 سانتی متر باشد. در غیر این صورت ، ممکن است تاندون آسیب ببیند.
مرحله 3
دستان خود را عقب برده و به قفل متصل شوید. آنها باید به طور کامل تمدید شوند. حرکت به سمت بالا بازوها باید با یک بار یکنواخت انجام شود و فقط در انتها باید تنش عضلانی به حداکثر مقدار خود برسد. سعی کنید دستان خود را به مدت 3 ثانیه در نقطه بالا ثابت کنید.
مرحله 4
دست چپ را در زاویه راست پشت سر خود قرار دهید. انگشتان دست چپ خود را با دست راست بگیرید. با دست راست خود را پایین بکشید. با دست چپ در مقابل حرکت پایین مقاومت کنید. دامنه حرکت دست راست نباید از 20 سانتی متر کمتر باشد.
مرحله 5
ایجاد انعطاف پذیری خوب در گردن بدون کج شدن سر امکان پذیر نیست. بنابراین ، لازم است که سر را به عقب ، جلو ، راست و چپ 10-15 بار برای هر طرف کج کنید.
مرحله 6
در حالت ایستاده ، دستان خود را در پایین ستون فقرات قرار دهید. یک پا را در زانو آرام و کمی خم نگه دارید. با سینه به جلو خم شوید ، در حالی که با استفاده از دستان خود باید کمی روی ستون فقرات فشار دهید.
مرحله 7
در حالی که روی زمین نشسته اید ، پای صاف خود را بگیرید. با بالاتنه تا پنجه پا حرکت احمقی ایجاد کنید. سعی کنید این تمرین را هر چند بار انجام دهید.
مرحله 8
برای ایجاد انعطاف پذیری تنه و پاها ، انجام تمرینات با خم های بدن ضروری است. دست چپ خود را روی زانوی پایی به همین نام قرار دهید. با دست راست خود ، به سمت پای خود خم شوید ، سعی کنید به نوک انگشتان پا برسید. در مرحله آخر تمرین ، بدن را برای چند ثانیه فیکس کنید. حداقل 20 حرکت کششی برای هر طرف انجام دهید.
