اندام انعطاف پذیر نشانه زنانگی است. و مجموعه ای از تمرینات کششی به دستیابی به این مهم کمک می کند. شرایط اصلی موفقیت آموزش منظم و توانایی احساس بدن خود است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
صاف بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و دستها را به سمت بالا ببرید. دم کنید ، دستان خود را دراز کنید. هنگام بازدم ، از مفاصل ران خم شوید و تنه خود را به سمت باسن بکشید. دستان خود را روی ساق های خود قرار داده و به آرامی و بدون تکان دادن ، سینه خود را به سمت پاها دراز کنید. ماهیچه های ران خود را تا آنجا که ممکن است شل کنید. پس از 1 تا 2 دقیقه پشت و بازوها را شل کنید. سپس ستون فقرات را گرد کنید و بدن را به آرامی به سمت بالا بلند کنید.
گام 2
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید ، دست ها را در امتداد بدن پایین بیاورید. با بازدم ، مفاصل ران را جمع کنید ، بدن را بین پاها قرار دهید ، دستان خود را روی گوساله ها قرار دهید. پشت خود را گرد نکنید ، با سینه به جلو دراز کنید. موقعیت را به مدت 40 ثانیه قفل کنید. بدن خود را به سمت پای چپ بچرخانید ، هر دو دست خود را روی ساق پا به همین نام قرار دهید و سینه خود را به سمت ران خود بکشید. پس از 40 ثانیه ، پای راست خود را دراز کنید. به وضعیت بین پاها برگردید و با استنشاق ، پشت خود را دور کرده و قسمت بالایی بدن را بلند کنید.
مرحله 3
پای راست خود را به جلو بیاورید ، پای چپ خود را عقب بگذارید. با بازدم ، بدن را به سمت پای راست متمایل کنید ، دستان خود را روی زمین قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که زانوهای شما خم نمی شوند. انگشت پای راست خود را به سمت خود قرار دهید ، 10 ثانیه ثابت کنید. سپس انگشتان خود را از خود دور کنید. 5 تکرار انجام دهید. هنگام استنشاق ، زانوها را خم کرده و بدن را به سمت بالا بلند کنید. پاها را عوض کرده و پای چپ خود را دراز کنید.
مرحله 4
دستانتان را بالا بکشید و از هم جدا کنید. با بازدم بدن را به سمت پای چپ متمایل کنید ، انگشتان پا را با انگشتان بگیرید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است آرام باشید. بعد از 1 دقیقه ، هنگام استنشاق ، بدن را به سمت بالا بلند کنید. کشش را به سمت دیگر تکرار کنید.
مرحله 5
به زانو در بیایید ، مفصل ران خود را تا حد ممکن از هم باز کنید. بین پاشنه خود بنشینید. سپس به پشت تکیه دهید ، با کمک خود به خود کمک کنید ، سعی کنید کمر خود را کاملا روی زمین قرار دهید. اگر بدن هنوز به شما اجازه نمی دهد موقعیت نهایی را بگیرید ، تا آنجا که ممکن است کمر را پایین بیاورید ، با دستان خود را بچسبانید. آموزش مداوم به شما کمک می کند تا در نهایت تمرین را کامل کنید.
