انعطاف پذیری پشت - توانایی حرکت مفاصل ستون فقرات در دامنه کامل نشانگر جوانی و تضمین عملکرد صحیح نه تنها عضلات پشت و ستون فقرات ، بلکه بسیاری از اندام های داخلی مرتبط با آن است. آی تی. شما باید به طور مداوم از کمر خود مراقبت کنید ، انعطاف پذیری آن را توسعه دهید. این به حفظ قابلیت ارتجاعی دیسک های بین مهره ای و جبران تغییرات مربوط به سن کمک می کند. مجموعه ای از تمرینات ساده به شما در دستیابی به این هدف و حفظ سلامتی و جوانی کمک می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
صندلی را در وسط اتاق قرار دهید و در لبه آن بنشینید. دستان خود را روی صندلی صندلی قرار داده و به آرامی آنها را صاف کنید. پاها را به سمت جلو دراز کنید ، آنها را به اندازه عرض شانه باز کنید. پس از استنشاق ، از صندلی جدا شوید ، پاهای خود را خم نکنید. کمر خود را خم کن. نفس خود را بیرون دهید و به حالت اولیه برگردید.
گام 2
ایستاده رو به صندلی صندلی ، یک قدم عقب بروید. دستان خود را بر روی صندلی قرار دهید ، پاها را تا جایی که ممکن است باز کنید ، زمین را با زانو لمس کنید ، سپس پاها را صاف کرده و در حالت اولیه بایستید.
مرحله 3
روی زمین ، روی فرش بنشینید ، زانوهای خود را خم کنید. بدن باید رانها را لمس کند. سر خود را به سمت جلو متمایل کنید ، زانوهای خود را با پیشانی لمس کنید ، با دستان خود را در آغوش بگیرید در حالی که در امتداد زمین هستید ، پاها را به سمت جلو دراز کنید. زانوها و پاها را دراز کنید ، مطمئن شوید که سر و بدن هنوز به پاها لمس می کنند. دستان خود را تا آنجا که ممکن است به جلو بکشید ، دستان خود را بالای پاهای خود قرار دهید. پاها را با دست به سمت خود بکشید ، زانوها را خم نکنید. در این حالت قفل شوید ، سپس پاها را دراز کنید ، بدن را صاف کنید ، دستان خود را بالا ببرید.
مرحله 4
در حالی که کف دست هایتان را روی زمین قرار داده اید ، زانو بزنید. استنشاق کرده و بازوی راست و پای چپ خود را به آرامی تا حد ممکن بلند کنید. این وضعیت را برای 5-7 ثانیه ثابت کنید ، آزادانه نفس بکشید. دست و پای خود را عوض کنید. سعی کنید تا جایی که ممکن است در این وضعیت قرار بگیرید ، به تدریج زمان تأخیر را در این حالت به 1 ، 5-2 دقیقه برسانید.
مرحله 5
به زانو درآیید ، کف دست خود را روی زمین قرار دهید ، دستان خود را از آرنج صاف کنید. به آرامی و بدون بالا بردن کف دست و زانو ، بدن را باز کنید ، گویی آن را به سمت راست می پیچانید ، سپس تمرین را با چرخش به سمت چپ تکرار کنید.
