ما اغلب زیبایی رقصندگان را روی صحنه ، اجرای ژیمناست ها تحسین می کنیم. اکثر مردم بر این باورند که انعطاف پذیری برای یک فرد "متوسط" مدرن در این شلوغی زندگی کاملاً لازم نیست. چرا ما به اون احتیاج داریم؟
انعطاف پذیری ذاتاً ذاتی ماست ، درست در زمان ما ، بدن به دلیل کمبود حرکت قبلاً آن را فراموش کرده است. به عنوان مثال توانایی نشستن روی شکاف به شما این امکان را می دهد که باسن و باسن خود را در حالت کشیده ای نگه دارید که باید برای خانم ها بسیار جالب باشد. افراد انعطاف پذیر خون رسانی ، متابولیسم ، وضعیت بدن و هماهنگی حرکات را بهبود می بخشند. حتی گاهی راه رفتن تغییر می کند - حرکات نرم و برازنده می شوند. برای علاقه مردان ، باید گفت که عضلات تقویت شده در اثر کشش در هنگام انجام فعالیتهای بدنی جدی ، کبودی ، زمین خوردن و غیره به یک محافظ جدی از اسکلت و کل بدن تبدیل می شوند.
اما برای اینکه فرایند آموزش برای شما کابوس نشود ، بدون توجه به مجموعه تمریناتی که انتخاب می کنید ، نکات زیر را در نظر بگیرید:
- قبل از کشش ، حتما عضلات خود را گرم کنید. بافت عضلانی سرد ضعیف و دردناک کشیده می شود. مناسب: دویدن در جای خود ، نوسان پاها و بازوها ، چرخش شدید تنه ، پریدن و فقط مالش شدید عضلات.
- در اولین جلسات عضلات خود را تا حدی که درد دارید کشش ندهید ، در غیر این صورت به زودی به تمرین بر نمی گردید.
- عضلات باید هنگام کشش شل شوند. عضلات کشیده به سختی کشیده می شوند و نتایج تمرینات تقریباً صفر خواهد بود.
- عضلات را نکشید تا زمانی که به شدت صدمه ببینند - این می تواند به عضلات آسیب برساند.
- تمام حرکات در حین ورزش باید آهسته ، صاف و بدون حرکت تند انجام شود.
- زمان ثابت سازی برای هر تمرین حداقل 20 ثانیه است.
- در صورت احساس درد در بدن ، می توانید حمام گرم کنید یا به سونا بروید.
- دوره ورزشی را حداقل 3 بار در هفته تکرار کنید.
مجموعه های ورزشی می توانند بسیار متفاوت باشند ، تعداد زیادی از آنها وجود دارد. یکی از مواردی را که در حال حاضر برای شما مناسب است انتخاب کنید و آن را انجام دهید. نتیجه دیری نخواهد کشید.
