انعطاف پذیری توانایی بدن انسان برای انجام اقدامات حرکتی با دامنه حرکت زیاد است. انعطاف پذیری بدن انسان با افزایش سن تغییر می کند. در کودکان از 6 تا 11 سال ، انعطاف پذیری افزایش می یابد - این به دلیل رشد یک ارگانیسم جوان است. با این حال ، پسران در این سن انعطاف پذیری کمتری نسبت به دختران دارند. اما به شرط توسعه هدفمند انعطاف پذیری در این سن و آموزش منظم ، انعطاف پذیری در پسران حتی در سنین 12-15 سالگی نیز افزایش می یابد. علاوه بر این ، نتیجه حاصله در این سالها برای مدت زمان نسبتاً طولانی باقی خواهد ماند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قبل از شروع کلاس های انعطاف پذیری ، باید بدن را گرم کنید. این با تمرینات ساده ، گرم کردن به دست می آید. هرچه دمای اتاق بیشتر شود ، بدن سریعتر گرم می شود.
گام 2
ما شروع به کشیدن عضلات می کنیم. ما حرکات چرخشی ، دست ها ، پاها را انجام می دهیم ، کمر را خم می کنیم. حرکات ناگهانی ، در مرحله اولیه رشد انعطاف پذیری ، منع مصرف دارد ، زیرا بدن ، از روی عادت ، ممکن است از کار بیفتد.
مرحله 3
ما از عضلات تا تمرین ، باریک روی عضلات را افزایش می دهیم. شما نباید هر روز همین کار را انجام دهید ، بدن باید شکل خود را بازیابد. گزینه های ورزش مطلوب: دوشنبه ، چهارشنبه ، جمعه.
مرحله 4
ما دستها را توسعه می دهیم: آنها را در مقابل قفسه سینه می بندیم ، بدون اینکه انگشتانمان را باز کنیم - دستها به جلو ، چپ ، راست. همزمان کف دست ها را به جلو می چرخانیم. در مرحله بعدی ، دستان خود را به پشت صندلی می گذاریم ، با زاویه 90 درجه می ایستیم و به عقب و جلو خم می شویم ، در این لحظه تا آنجا که ممکن است بازوهای خود را فشار می دهیم.
مرحله 5
تنه را توسعه می دهیم: پاها به اندازه عرض شانه از هم باز می شوند ، به آرامی خم می شوند و پاشنه راست و سپس چپ را لمس می کنند. کف دست خود را به دور زنجیره ها میپیچیم و بدون اینکه دستهایمان را باز کنیم شروع به تکان خوردن می کنیم. سعی می کنیم پاها را با سر خود لمس کنیم. ما مطبوعات را تاب می دهیم.
مرحله 6
پاهای در حال رشد: یک ناگا روی زمین ، دومین را در دست می گیریم و آن را به سینه فشار می دهیم ، چندین بار تکرار می کنیم. افراد مبتدی می توانند این ورزش را در حالی که به پشت خوابیده اند انجام دهند. تمرین را با هر دو پا تکرار کنید. پای خود را به سمت جلو ، عقب و با شیب های چپ به راست بچرخانید. پا باید شل باشد.
