ستون فقرات انعطاف پذیر رمز بازگشت سالم است. تمرینات ویژه به توسعه انعطاف پذیری طبیعی کمک می کند. هر روز آنها را انجام دهید و به زودی نتایج قابل توجهی خواهید دید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به سبک ترکی بنشینید ، پشت خود را صاف نگه دارید ، انگشتان خود را پشت خود قفل کنید. هنگام استنشاق ، تاج سر خود را به سمت بالا بکشید ، هنگام بازدم ، چانه خود را به پایین گردن خود پایین بیاورید. شروع به چرخاندن بدن به جلو ، کشش کمر خود کنید. بالای سر را به سمت پایین هدایت کنید ، سعی کنید زمین را لمس کنید ، در حالی که باسن را از سطح بالا بر ندارید. 1 دقیقه در حالت بمانید. هنگام استنشاق ، به آرامی ستون فقرات خود را صاف کنید ، وانمود کنید هر مهره را در جای خود قرار می دهید. با نفس بعدی ، تاج را به سمت بالا بکشید و ستون فقرات را کش دهید.
گام 2
موقعیت شروع را تغییر ندهید ، فقط کف دستان خود را روی زانوها قرار دهید. هنگام استنشاق ، معده خود را به سمت جلو هدایت کنید و تا آنجا که ممکن است قفسه سینه خود را باز کنید ، شانه ها را به عقب بکشید. چانه خود را تا پایین گردن پایین بیاورید. موقعیت را به مدت 1 دقیقه نگه دارید. با استنشاق ، ستون فقرات را به حالت اولیه برگردانید.
مرحله 3
روی زانوی راست خود قرار بگیرید ، پای چپ خود را صاف کرده و دقیقاً به پهلو ببرید. دستان خود را به سمت بالا دراز کرده ، ستون فقرات خود را در پشت تاج قرار دهید. هنگام بازدم ، بدن خود را به سمت چپ متمایل کنید ، کف دست خود را روی ران کشیده قرار دهید و همچنان دست راست خود را روی سر بکشید. به مدت 1 دقیقه خم شوید. هنگام استنشاق ، به آرامی صاف شوید ، دستان خود را بالا آورده و به سمت تاج بروید. شیب را به سمت راست تکرار کنید و پاها را عوض کنید.
مرحله 4
روی زمین بنشینید ، پای چپ خود را جلوی خود دراز کرده و پای راست خود را از زانو خم کنید و پاشنه خود را در کشاله ران قرار دهید. کف دست چپ خود را روی زانوی راست خود قرار دهید ، دست راست خود را جلوی خود دراز کنید. با یک نفس ، ستون فقرات را به سمت راست بچرخانید ، کف دست خود را روی زمین پشت سر قرار دهید. ژست را به مدت 1 دقیقه نگه دارید. دست راست خود را بالا برده و با بازدم ، به حالت اولیه برگردید. پیچ و تاب را به سمت چپ تکرار کنید ، دست ها و پاها را عوض کنید.
مرحله 5
روی زمین دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کنید و پاها را نزدیک باسن قرار دهید ، کف دست خود را زیر شانه های خود قرار دهید. هنگام استنشاق ، تمام بدن خود را به سمت بالا برداشته و پاها و دست ها را صاف کنید. ژست پل را بگیرید. حالت را حداقل برای 10 ثانیه نگه دارید. نفس خود را بیرون دهید و روی زمین دراز بکشید. زانوها را به سمت معده و چانه را به سمت پاها بکشید. پشت خود را گرد کرده و به مدت 1 دقیقه روی آن بچرخید. هنگام استنشاق ، روی زمین دراز بکشید و آرام باشید.
