غذا خوردن در شب بسیار مضر است. و نه تنها به این دلیل که به رقم آسیب می رساند. مدت هاست که ثابت شده وعده های غذایی دیررس منجر به پیری سریع می شوند. اما کنار گذاشتن یک شام دلچسب بسیار بسیار دشوار است ، مخصوصاً اگر دیر کار می کنید و فرصتی برای غذا خوردن در محل کار وجود ندارد. با این حال ، برای شخصی که هدف خود را تعیین کرده است هیچ چیز غیرممکن نیست.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اصولاً آنها به دو دلیل شب ها غذا می خورند: به دلیل احساس گرسنگی و بی حوصلگی. مقابله با اولین دلیل بسیار آسان تر است. وقتی گرسنه هستید ، یک لیوان چای سبز داغ را با یک قاشق چای خوری عسل بنوشید. به جای چای ، می توانید آب گوجه فرنگی غلیظ بنوشید ، همچنین احساس سیری به شما می دهد. درست است ، برای مدتی. اما یک مایعات کم کالری حتی قبل از خواب نیز قابل نوشیدن است ، این به بدن آسیب نمی رساند.
گام 2
حتماً ساعت 5-6 عصر غذا بخورید. غذای مصرفی در این زمان مضر نیست. اگر نمی توانید یک شام کامل بخورید ، یک بطری ماست ، یک تکه میوه یا یک مشت آجیل بنوشید. بعد از چنین میان وعده ای در شب ، اشتهای بیشتری را تجربه نمی کنید.
مرحله 3
بعد از ظهرها از غذای معطر ادویه ها استفاده نکنید ، زیرا اشتها را تشدید می کنند. برای شام بهتر است گوشت و سبزیجات بدون چربی جوشانده داشته باشید. بعد از چنین شامی مدت ها احساس گرسنگی نخواهید داشت.
مرحله 4
برای اینکه در شب غذا نخورید می توانید از رفلکس ها و ترس ها استفاده کنید. به عنوان مثال مسواک بزنید. پس از این عمل ، یک رفلکس مطبوع برای شما مفید خواهد بود ، زیرا توصیه نمی شود بعد از مسواک زدن عصرانه دندان خود را بخورید. تصاویر افراد بسیار چاق را روی یخچال آویزان کنید. هر وقت بخواهید غذا بگیرید ، این عکس ها افکار ناخوشایند را برانگیخته می کنند همچنین می توانید تصاویر افراد بسیار لاغر را مشاهده کنید (یا آنها را تصور کنید) تا انگیزه ای برای غذا نخوردن داشته باشید.
مرحله 5
برای مقابله با گرسنگی از رایحه درمانی استفاده کنید. وقتی گرسنه هستید ، پوست مرکبات را بو کنید ، چراغ رایحه ای میوه ای روشن کنید یا یک قطره عطر روی لب بالایی خود بمالید. مراکز بو و گرسنگی در همین نزدیکی قرار دارند ، بنابراین پس از احساس بوی مطبوع ، می خواهید کمتر غذا بخورید.
مرحله 6
اگر کاری ندارید ، شب غذا نخوردن بسیار دشوارتر است. بی حوصلگی افراد زیادی را به سمت یخچال سوق می دهد. بنابراین ، بهتر است عصر را با چیزهای مفید مشغول کنید. در غیر این صورت ، یک حمام حباب داغ یا چند قطره روغن اساسی بخورید. این روش به شما کمک می کند تا آرام باشید ، احساس گرسنگی را کسل کرده و مدتی شما را مشغول کند.
مرحله 7
همچنین می توانید به ورزش بپردازید. به روشی مشابه کار می کند - اشتها را کاهش می دهد و زمان می برد. بعد از فعالیت بدنی ، می خواهید کمتر غذا بخورید و می توانید تمام شب را صرف این فعالیت کنید.
