مرز بین اشباع بدن با غذاهای خوشمزه و تمایل به "جویدن چیزی" نازک است. اشتیاق به غذا خوردن یک نیاز غریزی است ، اما چگونه می توانید خود را مجبور کنید که شب زیاد پرخوری نکنید؟ گرسنگی بعید است در این مبارزه شکست بخورد ، اما ارزش تلاش برای اهلی کردن آن را دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
شما قول می دهید هر روز بعد از ساعت 6 عصر غذا نخورید ، اما نمی توانید کمکی کنید؟ به هیچ وجه نباید از خود عصبانی باشید. بخورید ، اما غذای سنگین نخورید. غذاهای غنی از فیبر و حتی گوشت های بدون چربی بهترین عملکرد را دارند. آنقدرها که به نظر می رسند برای کمر بد نیستند ، اما احساس سیری واقعی ایجاد می کنند. آنها را حداقل یک ساعت و نیم قبل از خواب مصرف کنید.
گام 2
قانون طلایی تقریباً همه افراد دارای خون آبی را بخاطر بسپارید: غذا را به قطعات کوچک تقسیم کرده و 15 بار روی گونه چپ و همان تعداد در سمت راست بجوید. البته رعایت این نسخه با تمام دقت لازم نیست ، اما ارزش آن را دارد که قبول شود. هرچه کاملاً بجوید ، بدن آسان تر از جذب هرچه می خورید آسان تر است. علاوه بر این ، جویدن طولانی می تواند بدن را "فریب" دهد و توهم سیری ایجاد کند.
مرحله 3
از جویدن آدامس خودداری کنید. آنها به هیچ وجه بر خفه شدن احساس گرسنگی تأثیر نمی گذارند ، برعکس ، فقط می توانند آن را تحریک کنند. جویدن طولانی مدت آدامس می تواند منجر به بیماری های دستگاه گوارش از جمله ورم معده شود. گول تلاش برای فریب گرسنگی را نخورید - بهتر است یک سالاد کاملا بی ضرر از گوجه فرنگی و خیار تازه بخورید ، یا میوه های خشک شده را نیش بزنید.
مرحله 4
تمایل به پرخوری می تواند از مقدار غذایی که در بشقاب خود می ریزید ناشی شود. سعی کنید صفحات را با صفحه های کوچکتر جایگزین کنید. هنگام استفاده از غذا ، حجم آن را تخمین بزنید. اگر عادت دارید 3 قاشق غذاخوری سیب زمینی له شده بخورید ، 2 قاشق غذاخوری به آن اضافه کنید. اگر دو پته خوردید ، یک عدد بخورید ، و غیره اما غذای غنی از فیبر ، می توانید هر اندازه که دوست دارید بخورید. عادت به این روش کار دشواری نخواهد بود اما با گذشت زمان احساس سبکی در بدن خواهید کرد.
مرحله 5
به مقدار زیاد مایعات بنوشید. غالباً ، میل به غذا به معنای این است که شما در واقع تشنه هستید. اگر احساس می کنید یک میان وعده می خواهید ، یک فنجان چای یا یک لیوان کفیر بنوشید. احساس گرسنگی باید کسل شود. اما هرگز خود را از سو mal تغذیه گرسنه نکنید. وعده های غذایی کم و متعادل 5-6 بار در روز بخورید.
