در میان شیرین کاری های مختلف آکروباتیک که ژیمناست ها و ورزشکاران انجام می دهند ، غالباً فلک وجود دارد - پرش به عقب با تلنگر ، که یک عنصر مهم تسریع کننده است ، زیرا در طول تلنگر می توانید سرعت چرخش بالایی داشته باشید. هرکسی که انرژی و وقت کافی برای آموزش و تمرین بگذارد ، می تواند چنین کودتاهایی را یاد بگیرد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به منظور انجام صحیح فلاسک پشت ، باید دو حرکت را تمرین کنید - یک پرش به عقب با پشتیبانی روی دستان خود ، و سپس پرش از دست به پاها. آموزش را با اجرای یک پل معمولی از حالت ایستاده شروع کنید.
گام 2
ابتدا پل را با رله انجام دهید و سپس خودتان این کار را انجام دهید ، سعی کنید خود را به عقب پایین بیاورید و سپس با یک حرکت تیز و شلاق به حالت اولیه برسید. تشک های بدنسازی را روی زمین قرار دهید تا ضربه را از بین ببرد و تمرین دهید که بازوها و تنه خود را به سمت عقب حرکت دهید و پس از پرش به پشت خود فرود بیایید.
مرحله 3
همچنین یاد بگیرید که به عقب و بالا بپرید - اگر نمی توانید این کار را به تنهایی انجام دهید ، از دستیار بخواهید که شما را در زیر کمر پشتیبانی کند. هنگام تمرین پرش ، همیشه دستان خود را به عقب بپیچید.
مرحله 4
سپس روی یک دست دستی تمرین کنید - باید تعادل و تعادل بدن را حفظ کنید و از یک پایه دستی ، به سرعت به سمت پاهای خود بپرید و پاها را تاب دهید. این نوسان باید سریع و قدرتمند باشد - پس پرش از دست به پا موثر خواهد بود.
مرحله 5
با استفاده از یک مربی روی تکمیل تکنیک flak خود کار کنید ، اما بعد از اینکه شروع به تلنگر زدن روی سر خود کردید و سپس از دست به پای دیگر تلنگر زدید ، سعی کنید تلنگرهای بدون پشتیبانی را انجام دهید. برای تمرین ، می توانید از یک تکیه گاه کم که بازوهایتان روی آن قرار دارد ، رول کنید.
مرحله 6
تمرینات را بارها تکرار کنید تا از اشتباهات رایج جلوگیری کنید - به عنوان مثال ، خیلی آهسته و سستی پاها را تاب می دهید ، که تلنگر قدرتمند و فعال را غیرممکن می کند. همیشه بازوها را در یک مسیر بالا بچرخانید و بازوها را با پاها نزدیک به تکیه گاه قرار دهید.
