در متون قدیمی گفته می شود که پایه سر تأثیر شفابخش فوق العاده ای بر روی بدن دارد. گردش خون را در مغز و اندام های داخلی بهبود می بخشد ، عملکرد آنها را بهبود می بخشد و از شرایط مختلف پاتولوژیک جلوگیری می کند. چگونه یاد می گیرید که به تنهایی یک پایه سر درست کنید؟
یکی از اصلی ترین آساناهای یوگا ، فوایدی که برای بدن دشوار است ، بالا بردن سر است. البته ، به نظر می رسد که برای یک فرد آماده نشده چیزی متعالی است ، که او نمی تواند آن را تولید کند. با این حال ، می توانید یاد بگیرید که روی سر خود بایستید - تمام آنچه شما باید انجام دهید این است که دستورالعمل های خاصی را دنبال کنید.
آماده شدن برای یک پایه سر
اولین چیزی که باید قبل از انجام زیرانداز سر یاد بگیرید ، آرام بودن در حالت وارونه است. هنگامی که فرد برای اولین بار فضای اطراف را 180 درجه معکوس می بیند ، ممکن است دچار وحشت شود ، که هنگام انجام چنین تمرین جدی به عنوان پایه سر قابل قبول نیست. بنابراین ، دانش آموز ابتدا بر وضعیت های آمادگی مسلط می شود.
تشک یوگا را به 4 لایه تا کنید و آن را در کنار دیوار قرار دهید. چهار دست و پا کنار او قرار بگیرید ، دست خود را به جلو برسانید ، آرنج خود را با انگشتان بگیرید و آنها را روی تشک با فاصله کمی از دیوار قرار دهید. بدون تغییر موقعیت آرنج نسبت به یکدیگر ، دستان خود را در یک قفل قرار دهید و نزدیک انگشتان ضربدری شده ، سر خود را به سمت تاج سر پایین بیاورید. پشت سر شما باید کاملاً مناسب با دستان شما باشد. در صورت امکان زانوهای خود را صاف کنید و به دیواره نزدیک شوید تا کمر در تمام طول آن را لمس کند.
وظیفه اصلی دانش آموز این است که با آرنج تمام زمین را از زمین بیرون بکشد تا وزن به هیچ وجه روی گردن نیفتد. وزن باید به طور مساوی بین هر یک از آرنج ها و قفل کف دستهایی که شما با آن تشک را فشار می دهید توزیع شود. همزمان ، عضلات ذوزنقه را به سمت بالا به سمت لگن هدایت کنید تا گردن منقبض نشود.
نحوه تسلط بر تکیه گاه
همین که عادت کردید دنیا را زیر و رو کنید و بفهمید چگونه دست ها و شانه ها را در حالت های وارونه کار کنید ، می توانید پایه کامل را امتحان کنید. برای این کار ، یک ژست مقدماتی وارد کنید و پاها را حتی بیشتر به دیوار نزدیک کنید. یک پا را به سمت دیوار بچرخانید و وقتی بالا می رود ، پای دیگر آن را به دلیل اینرسی دنبال می کند. پاشنه های خود را به دیوار فشار دهید و همچنان با دستان خود از زمین فشار دهید و گردن خود را آزاد کنید.
پس از تسلط بر پایه ، می توانید آن را تا 3 ، 5 یا حتی 10 دقیقه افزایش دهید - تا زمانی که بتوانید بدون احساس ناراحتی در وضعیت معکوس قرار بگیرید. به تدریج سعی کنید یک پایه سر نه تنها در نزدیکی دیوار ، بلکه در وسط اتاق نیز انجام دهید. این ژست مانند هیچ یک از دیگر بدن باعث التیام و جوان سازی بدن می شود.
