چربی در طرفین شکل را خراب می کند. خانم ها از آویزان شدن گره های بیش از شلوار جین ، کمربند دامن ، آزار می دهند. به سرعت می توانید کمر خود را در خانه لاغر کنید. برای انجام این کار ، هر 2-3 روز یک تمرین ساده انجام دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
صاف بایستید و کف دست خود را در بالای سر قرار دهید ، در حالی که پاها را کاملاً باز کنید. هنگام بازدم ، بدن را به موازات زمین کج کنید. شروع به چرخش بالاتنه از یک طرف به طرف دیگر کنید ، آرنج راست یا چپ خود را به سمت زمین هدایت کنید. تمرین را به مدت 40-50 ثانیه انجام دهید. با استنشاق ، بدن را بلند کنید. به شرایط توجه کنید. اگر ناراحتی دارید ، تمرین را در 3-4 مرحله انجام دهید.
گام 2
صاف بایستید ، دستها را مستقیم به طرفین باز کنید ، پاها را کاملاً باز بگذارید و هنگام بازدم خم شوید و با کف دست چپ پای راست خود را لمس کنید. همانطور که استنشاق می کنید ، بلند شوید. هنگام بازدم ، خم شدن بعدی را انجام دهید و کف دست راست خود را به سمت پای چپ خود بکشید. ورزش را 15 بار انجام دهید.
مرحله 3
دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. با بازدم ، زانوی راست خود را به سمت بالا بردارید ، بدن خود را کمی به سمت راست خم کنید و سعی کنید با آرنج چپ به ران خود برسید. دم کنید ، پای خود را به زمین پایین بیاورید. در بازدم بعدی ، حرکت را در جهت دیگر تکرار کنید. حداقل 15 بار ورزش را انجام دهید.
مرحله 4
به پشت دراز بکشید ، زانوها را خم کنید ، بازوها را پایین بیاورید. کف دست راست خود را به ساق پا به همین نام بکشید ، به حالت مستقیم برگردید. سپس به سمت چپ کشیده شوید. این تمرین را به مدت 30 ثانیه انجام دهید. اگر گردن شما تنش دارد ، می توانید حرکات را کمی راحت کنید. برای این کار کف دست خود را پشت سر خود برداشته ، وزن سر بلافاصله به دست شما منتقل می شود. در ابتدا تمرین را فقط به سمت راست انجام دهید. سپس دستها را تغییر داده و چرخش را به سمت چپ تکرار کنید.
مرحله 5
به پشت دراز بکشید ، پای راست خود را به سمت خود بکشید ، بازوها به طرفین گسترش یافته و بدن را در حین تمرین در جای خود نگه دارید. هنگام بازدم ، زانوی خود را به سمت زمین سمت چپ بیاورید. برای انجام این کار ، باید باسن خود را به سمت چپ بچرخانید ، در کمر بچرخانید. هنگام استنشاق ، به حالت ایستاده برگردید. ورزش را 18-25 بار انجام دهید. سپس پای راست خود را صاف کنید ، زانوی چپ خود را خم کرده و در سمت دیگر تکرار کنید.
مرحله 6
روی معده خود بچرخید ، کف دست خود را به سمت باسن پایین بیاورید. در حالی که آرام آرام نفس می کشید ، از یک طرف به آن طرف چرخید. تمرین را حدود 40 ثانیه انجام دهید ، سپس خود را به زمین پایین آورده و استراحت کنید.
مرحله 7
به پهلوی چپ دراز بکشید ، در حالی که با هر دو کف دست خود را روی زمین قرار داده اید ، بدن را کمی بلند کنید. هنگام بازدم ، بالاتنه را بالاتر برده و عضلات جانبی را در حالت انقباض سمت راست احساس کنید. سپس دوباره خود را به سمت پایین پایین بیاورید ، استنشاق کنید. 25 ست را کامل کنید. رول کنید ، تمرین را برای طرف مقابل تکرار کنید.
