سامروسوت یک ترفند چشمگیر است ، که یک پرش با یک سالتوی در هوا است. برای یادگیری نحوه انجام این کار در خانه ، شما نیاز به آمادگی جسمانی مناسب و رعایت قوانین ایمنی دارید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قبل از شروع مطالعه فلیپ ، تقویت عضلات بدن مهم است. در غیر این صورت ، اولین باری که سعی می کنید ترفند بزنید ، می توانید آسیب جدی ببینید.
گام 2
تمرینات دمبل را در تمرینات قبلی خود بگنجانید. اسکات ، لانگ ، ضربات بزنید. دوچرخه سواری و شنا برای تقویت تون عضله مفید خواهد بود.
مرحله 3
دستگاه دهلیزی خود را آموزش دهید. برای این کار ، بر پایه دستی مسلط شوید ، و سپس بر روی دست راه بروید. وقتی عضلاتتان به اندازه کافی قوی هستند ، به سمت تمرین های تلنگر حرکت کنید. برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، یک تشک ورزشی تهیه کنید.
مرحله 4
شروع به یادگیری الگوریتم حرکت روی تشک کنید. در واقع ، سالتوس همان سالتاست ، اما فقط در هوا است. برای پریدن خیلی زود است ، ابتدا بدن باید مکانیزم انجام تمرین را به خاطر بسپارد.
مرحله 5
برای انجام صحیح چرخش رو به جلو روی تشک ، پاها را کنار هم قرار دهید ، آنها را از زانو خم کنید و کمی به سمت پایین چمباتمه بزنید. بازوها را به سمت جلو دراز کرده و سر خود را خم کنید. وزن را به پشت و شانه های خود منتقل کنید ، به آرامی ، بدون تکان دادن ، یک سالت را انجام دهید.
مرحله 6
هر روز بر روی حصیر سالرو انجام دهید ، این باعث تقویت دستگاه دهلیزی می شود و به شما امکان می دهد توالی حرکات را بخاطر بسپارید. در حین ورزش ممکن است سرگیجه و ناراحتی در ستون فقرات ظاهر شود. آموزش را کنار نگذارید ، در آینده بدن سازگار می شود و ناراحتی از بین می رود.
مرحله 7
بعد از اینکه رول جلو کامل شد ، به سراغ مطالعه سالت بروید. چند حصیر طول می کشد تا روی هم چیده شوند. با این کار فرود ایمن تر خواهد بود.
مرحله 8
قبل از شروع تلنگر در خانه ، عضلات خود را کشیده کنید. چنین تمریناتی پیشگیری از آسیب است.
مرحله 9
موقعیت شروع - نشسته ، پاها دراز است. پاها را به سمت خود بکشید ، 3-5 ثانیه نگه دارید ، آرام باشید. 3-5 بار تکرار کنید.
مرحله 10
پاها را تا حد ممکن پهن کنید. پاها را به سمت خود بکشید ، آرام باشید. 2-3 بار این کار را انجام دهید.
مرحله 11
چرخش های سر آهسته را در خلاف جهت عقربه های ساعت و عقب انجام دهید. این کار را برای یک دقیقه تکرار کنید.
مرحله 12
دست راست خود را به جلو بکشید ، کف دست خود را باز کنید. انگشتان دست راست خود را با دست چپ گرفته و به سمت بدن دراز کنید. 3-5 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس آرام باشید. همین تمرین را با دست دیگر تکرار کنید.
مرحله 13
بازوهای خود را در جلوی خود صاف کنید ، دستان خود را به چپ و راست بچرخانید. کل زمان کشش 3-5 دقیقه است.
مرحله 14
سالتو را امتحان کن کمی بروید ، 5-4 قدم بردارید. با پا فشار دهید و همزمان با دستان خود یک نوسان شدید به سمت بالا ایجاد کنید.
مرحله 15
بدن خود را بالا بیاورید. در هوا ، با کشیدن زانوها به سمت خود و گرفتن آنها با دستان خود ، برای انجام یک سالت گروه شوید.
مرحله 16
رو به جلو بچرخید ، اما فقط در هوا. سعی کنید روی پاهای خمیده قرار بگیرید تا از آسیب دیدگی مفصل جلوگیری کنید. صاف بایستید و پشت را صاف بگذارید.
مرحله 17
بزرگترها را نمی توان برای اولین بار به طور موثر انجام داد. آموزش منظم به شما امکان می دهد تا مرکز ثقل و گروه را به درستی تغییر دهید.
مرحله 18
پس از تسلط بر سورتوی جلو ، سعی کنید بیاموزید که چگونه این تمرین را به عقب انجام دهید. به آن بک لیپ نیز گفته می شود. قبل از تمرین ، باید یک بول رول تمرین کنید.
مرحله 19
با پشت به تشک چمباتمه بزنید. سر خود را به سمت جلو متمایل کنید. زانوهای خود را به سینه بیاورید.
مرحله 20
کف دست خود را جلوی خود قرار دهید. آنها را به شدت فشار دهید و به آرامی به پشت خود بچرخید.
21
دستان خود را به سمت سر خود حرکت دهید. به انگشتان خود تکیه دهید تا استرس سر و گردن شما برطرف شود. نمی توانید پشت ، پاها را باز کنید.
22
بالای سر خود غلت بزنید. زانوهای خود را دراز کنید. موقعیت خمیده را بگیرید.
23
پرش های خود را بدون دویدن آموزش دهید. دستان خود را به شدت بچرخانید و از یک مکان بپرید و با دو پا فشار دهید. می توانید از روی اشیا بپرید.
24
به عنوان گرم کننده قبل از تلنگر پشت ، چند حرکت را از حالت چمباتمه بلند کنید. بدن خود را کاملاً صاف کنید.
25
هنگام گروه بندی در هوا به سمت بالا بپرید. برای این کار ، زانوهای خود را به معده فشار دهید.
26
پس از گرم شدن ، یک تلنگر عقب را امتحان کنید. وضعیت زیر را بگیرید: صاف بایستید ، پاهای خود را کمی خم کنید ، کمی به جلو خم شوید. دستان خود را پایین بگذارید.
27
پرش ، با فشار دادن هر دو پا تا آنجا که ممکن است سخت باشد. با ایجاد یک نوسان شدید به سمت بالا ، حتماً با دستان خود کمک کنید.
28
در حداکثر نقطه پرش ، سر خود را به عقب بیندازید و آن را تا پایان تمرین در این وضعیت بگذارید. اگر این کار انجام نشود ، تعادل به هم می خورد.
29
چرخش را با لگن انجام دهید ، اینها هستند ، نه شانه ها که به شما امکان می دهند سولارو انجام دهید. گروه شوید و شروع به حلقه زدن کنید.
30
در بالاترین نقطه سالت ، پاها را زیر خود خم کنید. در حالی که قفسه سینه موازی سقف است ، زانوهای خود را به سینه بیاورید اما چانه را نگیرید. در غیر این صورت ، سرعت پرش کاهش می یابد و تلنگر کار نمی کند.
31
بازوها را به سمت پاهایتان بیاورید ، زانوهای خود را بگیرید یا از ناحیه همستر دست بگیرید. در هنگام گروه بندی ، ممکن است تنه به پهلو متمایل شود. به احتمال زیاد ، این واکنش بدن در برابر ترس است. آموزش منظم و سخت به شما کمک می کند تا بر آن غلبه کنید.
32
با نزدیک شدن به کف ، شروع به صاف کردن می کنید ، برای این کار کمر و پاهای خود را می کشید. روی پاهای خمیده ، روی کل پا فرود بیایید. بازوها باید با زمین موازی باشند.
33
در حین ورزش چشمان خود را نبندید ، اما مستقیم به جلو نگاه کنید. با این کار می توانید موقعیت بدن را کنترل کرده و جهت گیری فضایی را از دست ندهید. اگر زودتر از موعد به عقب نگاه کنید ، شیب بدنه تغییر می کند ، سرعت چرخش کاهش می یابد ، که بر کیفیت ترفند تأثیر منفی می گذارد.
