فرو بردن تمرین خوبی برای تقویت عضلات بازوها و کمر است. با انجام تمرینات اضافی می توانید تعداد فشارهای مختلف را در هر ست افزایش دهید.
فرو بردن به همان اندازه که برای کشیدن میله مهم است برای مقاومت و استقامت ساختمان مهم است. برخی از ورزشکاران استدلال می کنند که با ورزش همزمان روی میله های ناهموار و میله های افقی ، می توانید قسمت بالای بدن خود را در شکل عالی حفظ کنید ، همیشه عالی به نظر برسید و سبک ، قدرت را احساس کنید.
بسیاری از مبتدیان نمی توانند از تعداد مشخصی فشار بر روی میله های ناهموار عبور کنند. عدم قدرت در دست ها و شانه ها. برای رفع این شکاف می توانید به تمرینات حمایتی متوسل شوید.
Pushups
برای افزایش قدرت در بازوها و پشت خود می توانید شروع به انجام فشارهای روی زمین کنید. هل دادن در چهار وضعیت دست عالی است. یعنی برس ها را می توان به موازات بدنه قرار داد ، یا آنها را در جهات مختلف چرخاند ، هر بار موقعیت را 90 درجه تغییر می دهد. در نتیجه ، تقریباً تمام فیبرهای عضلانی درگیر هستند ، قدرت جمع می شود.
می توانید برای هر پخش برس روزانه سه ست انجام دهید. پس از دو هفته ، قدرت ظاهر می شود ، شما می توانید تمایل به بهبود ورزش را احساس کنید. برای اینکه آن را پیچیده کنید ، می توانید پاهایتان را روی یک مدفوع قرار داده و از زمین نیز فشار دهید. بار روی بازوها افزایش می یابد ، که هنگام نزدیک شدن به میله های ناهموار بسیار مفید است.
پس از یک ماه تمرینات مقدماتی ، می توانید به یک تمرین دشوارتر بروید - یک پایه دستی از دیوار و فشارهای وارونه. مهم است که در این موقعیت نیروی استاتیکی نیز ایجاد شود ، که هنگام فشار دادن روی میله های ناهموار بسیار مهم است.
به موازات این تمرین ، می توانید به مدت یک تا سه دقیقه ایستاده "تاکید دروغ" را انجام دهید. این امر باعث بهبود استاتیک و استقامت می شود.
روی میله های ناهموار کار کنید
می توان از یک روش جالب برای افزایش تعداد فشارها استفاده کرد.
اگر در یک روش فقط پنج بار می توانید فشار دهید ، پس در یک تمرین ده ست 2-3 بار فشار را انجام دهید. بین ست ها استراحت کنید - 20-30 ثانیه. بعد از دو هفته ، تعداد فشارهای یک بار در هر زمان حداقل هفت خواهد بود. در مدت سه ماه می توانید حداکثر سرعت فشار را سه برابر کنید.
برای بهبود استاتیک و تقویت دست ها ، می توانید یک پایه معمولی روی میله های ناهموار ، هنگام آویزان بودن پاها و بدن روی دستان قرار دهید ، تمرین کنید. قبل از هل دادن این وضعیت را بگیرید. همچنین می توانید در این وضعیت روی میله های ناهموار قدم بزنید و دستان خود را به سمت بالا بریزید. در لحظه حرکت یک دست به وضعیت دیگر ، بار زیادی روی رباط ها و عضلات وجود دارد که به تجمع قدرت کمک می کند.
