فرو رفتن پایین می تواند مادرزادی یا اکتسابی باشد و همچنین می تواند نشان دهنده وجود مشکلات در ساختار این قسمت از بدن باشد. هنگام تمرین رقص ، بسیاری بی فایده تلاش می کنند تا حداقل از نظر بصری افزایش را افزایش دهند ، اما برای نتایج واقعی چندین تمرین موثر وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هر روز 5-7 دقیقه روی یک سطح سخت روی انگشتان پا راه بروید. عضلات فشار بیشتری را تحمل می کنند و شروع به کشیدگی می کنند. تنبل نباش ورزش منظم رمز موفقیت است.
گام 2
در قسمت خارج و داخل پا به طور متناوب راه بروید. دروس تربیت بدنی در مدرسه بی فایده نبود - اکنون شما می دانید که چگونه بسیاری از تمرینات را برای تقویت پا انجام دهید. آنها همچنین به افزایش لیفت وی کمک می کنند. این تمرین همچنین باید روی سطح سخت و حداقل 5 دقیقه در روز انجام شود.
مرحله 3
یک مداد بگیرید. روی کاناپه با مداد یا خودکار روی زمین در کنار آن بنشینید. با انگشتان یک پا ، بدون کمک به پای دیگر ، مداد را بگیرید و بلند کنید.
مرحله 4
ماساژ پا - خودتان یا با یک متخصص انجام دهید. گزینه دوم از این نظر بهتر است که رشد عضلات پا حرفه ای تر و در نتیجه موثرتر خواهد بود.
مرحله 5
بطری ها را رول کنید. دو بطری شیشه ای بردارید ، بنشینید ، پاها را روی آنها قرار داده و فقط با پاها روی زمین بغلتانید. گزینه دشوارتر است - نزدیک دیوار ایستادن ، دستان خود را بر روی آن قرار دهید ، روی دو بطری بایستید و آنها را از قبل در حالت ایستاده بغلتانید. از صندلی می توان به عنوان تکیه گاه استفاده کرد.
مرحله 6
جوراب های خود را بکشید. مداوم و در هر شرایط مناسب. کفش های خود را درآورید و انگشتان پا را با دقت به جلو بکشید. این کار را در خانه ، محل کار و مدرسه انجام دهید. فقط قوام تأثیر می گذارد.
مرحله 7
پای خود را به صورت وارونه روی نیمکت قرار دهید ، آن را دراز کنید ، با تمام وزن خود را تحمل کنید و شروع به کشش کنید. در همان زمان ، انگشت به جلو کشیده می شود. به آرامی و با احتیاط پیش بروید تا صدمه ای به رباط ها وارد نشود.
مرحله 8
از کفی های ارتوپدی استفاده کنید. کفی های مخصوص شکل آناتومیکی پا دارند. یکی از فروشگاه های ارتوپدی را که با کمک فروشندگان برای شما راحت است پیدا کنید ، حداقل سه ساعت در روز بپوشید.
