اندامی زیبا با عضلات رشد یافته چشم دیگران را به خود جلب می کند ، باعث جذابیت و اعتماد به نفس و قدرت خود می شود. برای ساخت سریع توده عضلانی ، لازم است به طور صحیح یک نوع ورزش و استراحت را سازماندهی کرده و یک رژیم غذایی متعادل را انتخاب کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به تدریج تمرین خود را در سالن بدن سازی کنید. با گذشت زمان ، بدن سازگار می شود و تمرین بی اثر می شود. بنابراین ، بار را با تعداد تکرار تمرینات یا با افزایش وزن کار افزایش دهید.
گام 2
برای هر گروه عضلانی حدود 6-9 مجموعه تمرین انجام دهید - این تعداد مطلوب مجموعه برای رشد عضلات است. به طور متوسط ، هر تمرین باید حدود 45 دقیقه طول بکشد. هنگام تهیه یک برنامه تمرینی ، به خاطر داشته باشید که ورزش قلبی ، ورزش برای سیستم قلبی عروقی سرعت رشد توده عضلانی را کند می کند. بنابراین ، آنها باید پس از بارهای اساسی و بیش از 20 دقیقه انجام شوند.
مرحله 3
رژیم خود را مرور کنید. شما باید هر 3 ساعت یک وعده غذایی سنگین بخورید. ارزش افزایش مقدار غذاهای پروتئینی مصرف شده است. پروتئین برای تجدید بافت عضلانی پس از ورزش ضروری است. مصرف پروتئین مورد نیاز روزانه برای بدن خود را تعیین کنید. برای این کار ، 1 گرم پروتئین را در وزن خود به پوند (در 1 پوند 454 گرم) ضرب کنید. منابع اصلی پروتئین شامل مرغ ، گوشت خوک ، تخم مرغ ، پنیر ، آجیل ، دانه ها و غذاهای دریایی است. میزان چربی مصرف شده نیز باید متعادل باشد. چربی ها میزان هورمون های آنابولیک را در مردان افزایش می دهند که برای رشد عضلات ضروری هستند. مصرف استروئیدهای آنابولیک بسیار ناامید کننده است.
مرحله 4
به مقدار زیاد مایعات بنوشید. برای تأمین آب بدن باید هر روز حداقل 12 لیوان آب بنوشید.
مرحله 5
استراحت و خواب کافی داشته باشید. تا جایی که ممکن است خود را از شرایط استرس زا جدا کنید. بعد از هر تمرین نفس بکشید و دراز بکشید. سپس به آرامی پیاده روی کنید. ترمیم بافت عضله در حالی که بدن شما در حالت استراحت است با کاهش میزان متابولیسم و جریان خون در عضلات شل شده ایجاد می شود.
