پروتئین یکی از عناصر سازنده عضلات است. این ماده غذایی در غذاهایی مانند گوشت ، ماهی ، پنیر دلمه ، پنیر ، شیر ، تخم مرغ و … یافت می شود. اما برای بدنسازان حرفه ای و حتی ورزشکاران آماتور ، مقدار پروتئین موجود در این محصولات برای رشد طبیعی عضلات کافی نیست. به آنها توصیه می شود پروتئین غلیظ پروتئین مصرف کنند. وظیفه اصلی این است که نوع مناسبی از تغذیه ورزشی را برای خود انتخاب کنید.
چرا پروتئین مصرف کنیم
برای ساخت عضله ، شما به پروتئین نیاز دارید که می توانید از غذای معمولی دریافت کنید. اما مقدار پروتئین موجود در آن محدود است. علاوه بر این ، عملیات حرارتی مواد غذایی را از تعداد زیادی مواد غذایی محروم می کند.
تغذیه ورزشی ، به ویژه پروتئین ، به یک بدنساز کمک می کند تا عناصر کمیاب و ویتامین های لازم برای بدن خود را بدست آورد.
پروتئین به راحتی مصرف می شود. این ماده بدن را با اسیدهای آمینه و پروتئین که کاملاً جذب می شوند ، پر می کند.
چگونه پروتئین خوب عضله سازی انتخاب کنیم
انواع مختلفی از پروتئین وجود دارد:
- آب پنیر (به سرعت در بدن جذب می شود) ؛
- کازئین (برای مدت طولانی جذب می شود ، بنابراین برای استفاده قبل از خواب ایده آل است ، علاوه بر این ، دارای ترکیب اسید آمینه فوق العاده ای است) ؛
- گینر (نه تنها شامل پروتئین بلکه کربوهیدرات نیز می باشد).
برای به دست آوردن توده عضلانی ، هر یک از انواع پروتئین ذکر شده مناسب است. هر ورزشکاری باید آن را برای خودش انتخاب کند ، زیرا برخی از افراد تمایل به اضافه وزن دارند ، در حالی که برخی دیگر ، برعکس ، افزایش وزن بسیار دشوار است. بنابراین ، برای کسانی که تمایل به افزایش سریع وزن دارند ، بهتر است گینر خریداری نکنند ، زیرا حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است. و برای کسانی که نمی توانند وزن خود را افزایش دهند ، توصیه می شود دقیقاً کوکتل های پروتئین-کربوهیدرات مصرف کنید.
برای انتخاب تغذیه ورزشی مناسب به تولید کننده آن توجه کنید. فقط بر مارک های مشهوری که خود را در بازار ثابت کرده اند مانند SAN ، Optimum Nutrition ، BSN ، Universal ، QNT ، Weider ، Twinlab ، Muscletech تمرکز کنید.
صرفه جویی در مصرف پروتئین توصیه نمی شود ، در صورت امکان یکی از گرانترین ها را برای خود انتخاب کنید.
تبلیغات مربوط به هر نوع تغذیه ورزشی را نادیده بگیرید. برای یافتن ترکیب عالی ، کمی وقت بگذارید و ترکیب چندین ترکیب پروتئینی را مقایسه کنید. بررسی این محصول و توصیه های بدنسازان حرفه ای را بخوانید.
وسایل جدید نخرید ، نیازی به آزمایش روی خودتان نیست. سازنده ای را انتخاب کنید که حداقل سه سال در بازار تغذیه ورزشی حضور داشته باشد.
از همه مهمتر ، به یاد داشته باشید که پروتئین را همراه با رژیم غذایی مناسب و ورزش مناسب مصرف کنید. اگر فست فود می خورید و از کلاس های بدنسازی صرف نظر می کنید ، بعید به نظر می رسد که تغذیه ورزشی به شما کمک زیادی کند. نتیجه عالی فقط با صرف حداکثر تلاش بدست می آید.
