در همه زمان ها ، زنان توسط مردان قوی و شجاع جذب شده اند. نسل مدرن نیز از این قاعده مستثنی نیست. با این حال ، این سوال اغلب مطرح می شود که چگونه برای یک مرد وزن اضافه کنیم؟ غذای درست انتخاب شده بهترین راه برای برون رفت از این شرایط است.
اطلاعات جالب
بدن مرد به گونه ای طراحی شده است که سریعتر از ماده ماده را جذب و پردازش می کند. در عین حال ، جوانان بدون آموزش طاقت فرسا و با فعالیت کافی ، توده با کیفیت بالاتری پیدا می کنند. به زبان ساده ، اگر خانمی نیاز به کمی آرامش و افزایش کالری مصرفی داشته باشد ، بلافاصله در لگن ، شکم و کمر رسوب می کند. در مردان ، در این وضعیت ، افزایش وزن یکنواخت تری رخ می دهد و نه افزایش چربی های غیر ضروری بدن. این قانون در مورد مردان نسبتاً فعال و سالم اعمال می شود.
تغذیه ورزشی مشکوک به طور واضح کمکی به عضله سازی نمی کند. اگر هدف اصلی شما افزایش سریع وزن است ، باید در نظر بگیرید که میزان افزایش آن به رژیم و ژنتیک بستگی دارد. جذب ساده کالری اضافی به شما کمک نمی کند تا به نتیجه دلخواه برسید. شما باید یک رویکرد جامع برای این مشکل داشته باشید. تغذیه مناسب ، تناوب بار ، استراحت هفتگی ، خواب خوب بهترین راه حل در رسیدن به این هدف است.
تغذیه مناسب
اول از همه ، توصیه می شود که استفاده از محصولات نیمه تمام را کنار بگذارید. مصرف پروتئین کامل با کیفیت بالا بسیار مهم است. حداقل 2 وعده ماهی یا گوشت ، پنیر دلمه 5-6٪ چربی ، سفید تخم مرغ باید هر روز روی میز شما باشد. فواصل متوسط بین وعده های غذایی نباید بیش از 3 ساعت باشد.
افزایش توده عضلانی از طریق افزایش وزن و تمرینات منظم در باشگاه (2-3 جلسه در هفته) اتفاق می افتد. لازم به ذکر است که مدت زمان توصیه شده هر جلسه باید 40-45 دقیقه باشد. خوردن مقدار کافی پروتئین همراه با اسیدهای آمینه مفید ، ویتامین ها ، عناصر کمیاب ، چربی ها و کربوهیدرات ها لازم است. همچنین توصیه می شود حداقل 2 لیتر آب در طول روز بنوشید. لرزش پروتئین و پروتئین قبل از خواب قابل قبول است.
مفیدترین مکمل ها برای به دست آوردن توده عضلانی گلوتامین و کراتین هستند. آنها برای حل مشکل شما بسیار مناسب هستند. گلوتامین قدرت دفاعی را تقویت می کند ، سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد. کراتین به طور موثری انرژی و میزان استقامت عضلات را افزایش می دهد. متخصصان استفاده از این مکمل ها را به همراه نوشیدنی های پر کربوهیدرات توصیه می کنند.
برای به دست آوردن سریع توده عضلانی ، باید غذاهای غنی شده با حیوانات و سایر چربی های اشباع شده (سوسیس ، کره ، مارگارین ، گوشت خوک ، گوشت های چرب و غیره) را از رژیم غذایی حذف کنید.
قبل از خواب ، غذا باید غنی از پروتئین باشد و به راحتی قابل هضم باشد. در این مورد ، محصولات لبنی ، ماهی ، مرغ ، سبزیجات عالی هستند.
