ملاقات با دختری که آرزوی باسن متورم الاستیک را ندارد ، دشوار است. صرف نظر از ساخت اولیه ، این به عهده همه است که الاغ خود را به ایده آل نزدیک کنند.
اولین قدم در مسیر رسیدن به یک باسن پمپ شده و با حالت کاملاً زیبا ، خلاص شدن از شر چربی های اضافی بدن است. واقعیت این است که تمام بافت های عضلانی در زیر بافت چربی قرار دارند. بنابراین ، برای اینکه بتوانید عضلات را ببینید ، باید از شر چربی خلاص شوید. بهترین کمک کننده در این زمینه ، رژیم متعادل و ورزش های قلبی است. ساده ترین و مثرترین راه برای کاهش وزن ، آهسته دویدن است. فقط کافی است هفته ای سه بار 40 دقیقه بدوید تا کم کم وزن بدن خود را از دست دهید بدون اینکه به سلامتی آسیب برساند. در سالن بدن سازی می توانید روی تردمیل ، دوچرخه ثابت ، بیضوی تمرین کنید.
به موازات تمرینات قلبی ، تمرینات قدرتی لازم است. پس از همه ، این آنها هستند که به رشد بافت عضلانی ، تقویت و سفت شدن باسن کمک می کنند. مهمترین و ضروری ترین تمرین اسکات است. در اولین مراحل آموزش کافی است که با وزن خود چمباتمه بزنید ، و سپس به تدریج با افزودن وزنه ، بار را افزایش دهید.
روش صحیح اسکوات این است که تمرین باید با پشت صاف انجام شود. معده به داخل کشیده می شود. در حالت نشسته باید اطمینان حاصل کنید که زانوهایتان از خط انگشتان پا فراتر نمی رود. در این حالت ، باسن باید به عقب برگردد ، تقلیدی از حرکتی است که فرد در آن روی یک صندلی پایین نشسته است. هر چقدر اسکوات پایین باشد ، با کارایی بیشتری عضلات باسن کار می کنند.
شما باید 10-15 بار چمباتمه بزنید ، بنابراین 3-4 روش ایجاد کنید. این سالن ورزشی دارای دستگاه اسمیت است. این یک نوار ثابت است که با استفاده از آن می توانید در امتداد یک مسیر جدا شده چمباتمه بزنید. با انجام یک تمرین بر روی این شبیه ساز ، می توانید باسن های گرد و زیبا را در کمترین زمان ممکن پمپ کنید.
از لانژ غافل نشوید. لنج های دمبل همچنین به تقویت و تعریف عضلات گلوتئوس کمک می کنند. در عین حال ، مهم است که تکنیک تمرین را مشاهده کنید - زانو از خط جوراب بیرون نمی زند ، پشت صاف می شود و مطبوعات تنش دارند.
به طور منظم ورزش کنید ، و نمایندگان نیمه قوی بشریت و حسادت - با جنس ضعیف تر ، باسن شما را تحسین می کنند.
