یک بدن انعطاف پذیر به فرد امکان می دهد تا نتایج بهتری در زندگی به دست آورد. این امر همچنین به توانایی چابکی در سطح جسمی و توانایی انعطاف پذیری در موقعیت های مختلف زندگی در سطح ذهنی نیز مربوط می شود. فردی که پلاستیک او مانند آب است احساس سلامتی و سرزندگی می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
شما می توانید در خانه و در باشگاه با یک مربی کشش دهید. اگر دانش شما از کشش کم است و می خواهید کشش خوبی داشته باشید ، با پیدا کردن یک مربی خوب شروع کنید. مربی چیز اصلی را به شما می آموزد ، که درک آن با کشش خود تقریباً غیرممکن است. او به شما می آموزد تا لحظه هایی را که باید کشیده شوید ، علی رغم درد و زمانی که باید متوقف کنید ، احساس کنید تا یکپارچگی رباط ها و توانایی حرکت را حفظ کند.
گام 2
هرگز بدون گرم شدن عضلات کشش نداشته باشید. فقط افراد حرفه ای می توانند از عهده چنین اسراف هایی برآیند. رباط ها و عضلات لاغر ، آماده نشده به راحتی آسیب می بینند. و بهبودی می تواند برای شما یک انتظار طولانی و دردناک داشته باشد. کسانی که مدت طولانی است تمرین می کنند واکنش بدن را احساس می کنند.
مرحله 3
گرم کردن مثل همیشه قبل از سایر فعالیت ها (تناسب اندام ، رقص ، ایروبیک ، تای بو) به گرم شدن نیاز است. مدت زمان آن باید 10-15 دقیقه باشد. حرکات فعال انجام دهید - بپرید ، بدوید ، دستان خود را از شانه ها ، از آرنج خود بچرخانید ، "پیچ و تاب" ایجاد کنید. خیلی ناگهانی شروع نکنید ، به تدریج قدرت و سرعت خود را افزایش دهید. باید احساس کنید عضلات گرم می شوند.
مرحله 4
حتی اگر در بین کسانی که بدون هیچ مشکلی روی شکاف می نشینند خود را مبتدی می بینید ، به کشش ادامه دهید. نگاه به دیگران به شما کمک می کند بفهمید هدف را به چه منظور انجام دهید و کشش سریعتر انجام می شود. و کمال محدودیتی ندارد.
مرحله 5
هنگام کشش ، نگاه داخلی خود را به بخشی از بدن که می کشید ، هدایت کنید. آرام باشید ، به بدن خود این حق را بدهید که هرجا می رود حرکت کند. هرگونه تنش (حتی ذهنی) این حرکت را به همراه دارد. بنابراین ، همه چیز ، حتی مغز و عضلات صورت را شل کنید.
مرحله 6
هنگام بازدم ، بدن می تواند چند سانتی متر یا میلی متر حرکت کند. چیز غیرممکن را از بدن خود خارج نکنید ، فقط سعی کنید هر بار حداقل یک میلی متر جلوتر بروید. اما اگر نتیجه نداد ، به بدن فشار وارد نکنید: همچنین حالت های مختلفی دارد.
مرحله 7
به طور منظم تمرین کن. فقط در این حالت کشش شما به محل مورد نظر نزدیکتر خواهد بود. با این حال ، اگر کشش خوبی داشته باشید ، امکان بازیابی آن پس از استراحت کاملاً وجود دارد.
مرحله 8
پس از آموزش با یک مربی ، می توانید در خانه کشش داشته باشید. برای این کار ، موسیقی آرام و کششی را انتخاب کنید. با کشش هماهنگ شوید و همه افکار را رها کنید. اجازه دهید بدن و موسیقی شما را راهنمایی کنند.
