مشت محکم برای هر عضو مرد بشریت لازم است. هیچ کس نمی داند که بازگشت دیرهنگام به خانه چگونه اتفاق می افتد و در روز روشن ممکن است برای محافظت در برابر تجاوز به اموال یا خشونت فیزیکی و همچنین تهدید مستقیم برای زندگی ، محافظت از منافع لازم باشد. ساختن مشت چندان دشوار نیست - تمرینات ساده هستند ، تنها شرط آموزش منظم است.
لازم است
- - دسته کاغذ
- - منبسط کننده مچ دست
دستورالعمل ها
مرحله 1
هر روز با فشار روی انگشتان خود ، روی یک سطح سخت قرار بگیرید. این امر به آماده سازی اولیه انگشتان شما برای سخت شدن توده استخوان کمک می کند و مشت شما را آماده می کند تا به صورت انعکاسی برای حداکثر آسیب در موقعیتی قرار گیرد.
گام 2
از منبسط کننده دستی استفاده کنید. یک حلقه لاستیکی بهترین عملکرد را خواهد داشت و ارزان ترین ابزار برای ایجاد قدرت گرفتن است. وقتی انگشتان کار می کنند ، قدرت گرفتن هم نیروی فشردن مشت و هم عدم وجود آسیب در حین تمرین فشرده و استفاده عملی را تعیین می کند. هرچه دست را بیشتر فشار دهید ، آسیب کمتری به دست وارد می شود و با ضربات شدید احتمال آسیب به استخوان های فالانژ و رباط ها کمتر می شود.
مرحله 3
یک بسته کاغذ یا یک روزنامه روزنامه قدیمی بردارید ، ضخامت بسته باید حدود ده سانتی متر باشد. این پشته را در جیب مخصوص روی دیوار محکم کنید. مشت های مستقیم را روی این پشته تمرین کنید ، به طور متناوب بین دست راست و چپ ، با 90٪ حداکثر نیروی ضربه کار کنید و هر روز یک ورق کاغذ بردارید.
