Bikram Shoudhari خالق Bikram Yoga شد. این روند در دهه هفتاد در ایالات متحده محبوبیت پیدا کرد. تفاوت اصلی با انواع دیگر یوگا این است که تمرینات در یک اتاق بسیار گرم انجام می شود. این باعث کاهش رگ به رگ شدن و پارگی رباط می شود.
یوگای بیکرام ، چیست؟
یوگا بیکرام مجموعه ای از تمرینات است که برای رشد هماهنگ هر قسمت از بدن طراحی شده است. این سیستم آموزشی شامل بیست و شش آسانا از یوگای هاتکا و دو تمرین تنفسی است که به اشباع سلول ها با اکسیژن در هنگام ورزش شدید کمک می کند. ترتیب آساناها به گونه ای است که تمرین با ساده ترین آنها آغاز می شود. آنها به تدریج بدن را برای عناصر پیچیده تر آماده می کنند. به همین دلیل یوگای بیکرام برای کسانی مناسب است که قبل از تمرین به ورزش و تناسب اندام نپرداخته اند.
هنگام تمرین یوگای بیکرام ، نه تنها دمای اتاق مهم است (حداقل باید 25 درجه سانتیگراد باشد) بلکه رطوبت نیز مهم است. ایده آل - 75٪
ویژگی بیکرام یوگا این است که ، به لطف تمرینات تنفسی ، بر تمام سیستم های بدن تأثیر می گذارد. گردش خون بهبود می یابد ، ریه ها تمیز می شوند ، وزن کاهش می یابد ، سیستم اسکلتی عضلانی تقویت می شود. در عین حال ، تمرین با شدت متوسط است. نیازی به انجام آسانا از طریق زور نیست. ورزش کاملاً م effectiveثر است ، به شما کمک می کند تا ظاهر خود را سریع مرتب کرده و سلامتی خود را بهبود ببخشید.
تمرینات یوگای Bikram ، از کجا شروع شود
نکته اصلی در Bikram Yoga یادگیری نحوه تنفس صحیح است. تمام تمایلات در بازدم ، لیفت در هنگام استنشاق انجام می شود. نفس کشیدن یکنواخت است ، آرام است. اگر شروع به گم شدن کرد ، باید کمی سرعت تمرین را کم کنید یا موقعیت را به حالت راحت تری تغییر دهید.
برای ورزش لباس سبک انتخاب کنید که حرکت را محدود نکند. هیچ چیز نباید حواس شما را پرت کند.
اولین آسانا یوگای Bikram Pranayama است. برای انجام صحیح این کار ، باید صاف بایستید و پاها را به هم فشار دهید. وزن را به طور مساوی بر روی هر دو پا تقسیم کنید. دسته های زانو را به سمت بالا برداشته و پاها را بکشید و به بالا بچرخانید. نوک انگشتان را بر روی پیشانی خود قرار داده و سر خود را به سمت عقب متمایل کنید (نه خیلی زیاد که راحت گردن باشد). در حین بازدم شیب انجام می شود. بنابراین ، ریه ها صاف می شوند ، قفسه سینه از گیره ها آزاد می شود. ژست برای سی تا چهل ثانیه اجرا می شود. سپس ، هنگام استنشاق ، بدن صاف می شود. تنفس در عرض چند ثانیه یکنواخت می شود. بعد ، دستها به صورت ضربدری در پشت سر قرار می گیرند. بدن بالا کشیده می شود. نفس کشیدن یکنواخت است ، آرام است. این آسانا به اشباع خون با اکسیژن قبل از تمرین کمک می کند ، خستگی را برطرف می کند ، اعصاب را آرام می کند و فشار طبیعی را حفظ می کند.
دومین آسانای ساده Ardha Chandrasana است. به تقویت عضلات شکم ، آزاد سازی گردن و گیره شانه کمک می کند. ایستاده اجرا می شود. موقعیت شروع - پاها را به زمین فشار دهید. سر زانوها بالا رفته ، بازوها بالای سر ، صاف و بهم متصل شده اند. هنگام بازدم - با کل بدن به سمت راست متمایل شوید. در این حالت سی تا چهل ثانیه اندازه بگیرید. سپس صاف شوید. تنفس را برگردانید و آسانا را به سمت چپ تکرار کنید.
بیست و پنج حالت بعدی بعد از تسلط کامل بر اولی ها انجام می شود. برای کسانی که در یوگای بیکرام به بالاترین سطح رسیده اند و تمام آساناها را با سهولت انجام می دهند ، زمان آموزش به 90 دقیقه می رسد.
