با استفاده از مجموعه خاصی از تمرینات می توانید غدد پستانی را بزرگ کنید. این کمک می کند تا عضلات قفسه سینه به طور مثر سفت و محکم شوند ، که از نظر بصری به آنها حجم می دهد. نکات و ترفندهای مفیدی برای کمک به شما در استفاده هرچه بهتر از تمرینات.
نکات مفید
برای شروع ، باید برنامه آموزش را به وضوح مشخص کنید و سعی کنید کاملاً به آن پایبند باشید. کارشناسان توصیه می کنند کلاس ها را 2-3 بار در هفته و با وقفه 1-2 روزه برگزار کنید. این برنامه بهینه ورزش برای رشد عضلات است. مدت زمان یک درس 40-60 دقیقه است. تمرین خود را با یک گرم کردن سبک شروع کنید. بنابراین ، شما قادر خواهید بود از انواع آسیب ها جلوگیری کنید. بعد از گرم شدن می توانید به سراغ تمرینات اساسی بروید. آنها به بزرگ شدن غدد پستانی کمک می کنند. هر تمرین باید 10-20 بار تکرار شود (بستگی به آمادگی جسمانی دارد) در 2-3 ست. این تمرین با تمرینات تنفسی به پایان می رسد.
تمرینات
اولین تمرین "شرق" است. برای انجام آن ، باید کمر خود را به سطح سخت فشار دهید. این لازم است تا عضلات کمر استرس بی مورد را تحمل نکنند. کف دست ها در جلوی آنها در سطح قفسه سینه متصل می شوند. با حداکثر نیرو ، آنها را به گونه ای فشار دهید که تنش عضلات سینه را احساس کنید. این موقعیت باید در عرض 10 ثانیه ثابت شود. پس از آن ، کف دست ها 5 سانتی متر به جلو منتقل می شوند موقعیت دوباره ثابت می شود. بنابراین ، کف دست ها باید تا جایی که هنوز می توانند کنار هم نگه داشته شوند ، پیشرفت کنند. لطفا توجه داشته باشید: پشت در طول تمرین نباید از سطح خارج شود.
تمرین دوم "دیوار" است. برای تکمیل آن ، باید در درب اتاق بایستید ، دستان خود را روی تخته بگذارید. لازم است که بر روی دیوار فشار دهید ، مثل اینکه بخواهید آن را حرکت دهید. پس از 40-60 ثانیه ، باید کمی خم شوید و به انجام تمرین ادامه دهید. شایان ذکر است که عضلات سینه در این حالت باید تا حد ممکن تنش داشته باشند. این تمرین به مدت 2-3 دقیقه انجام می شود.
تمرین "اسکی باز" با استفاده از دمبل های کوچک به وزن 1.5-2 کیلوگرم انجام می شود. پشت باید صاف شود ، به آرامی دمبل های روی بازوهای کشیده را از باسن تا سطح قفسه سینه بلند کنید. در این وضعیت ، باید 1-2 دقیقه آن را تعمیر کنید. پس از آن ، به تدریج لازم است که به موقعیت اولیه خود برگردیم.
فشارهای روی کف نیز برای بزرگ شدن سینه ها مثر است. در یک رویکرد ، 15-20 فشار فشار باید انجام شود. لطفا توجه داشته باشید: پشت در طول این تمرین نباید خم شود.
برای انجام تمرین بعدی ، باید روی زمین دراز بکشید و دمبل را بردارید. این موقعیت شروع است. دستها باید به آرامی در مقابل خود بلند شوند و عضلات سینه را تحت فشار قرار دهند. این موقعیت باید طی 20-30 ثانیه ثابت شود. پس از آن ، به موقعیت اصلی خود برگردید.
