هر زنی دوست دارد سینه های زیبایی داشته باشد. اندازه غدد پستانی در سطح ژنتیکی تعیین می شود و فقط در دوران بلوغ می تواند تحت تأثیر قرار گیرد. برخی از دختران معتقدند که تغذیه ویژه به بزرگ شدن سینه آنها کمک می کند. کلم و لوبیا در واقع می توانند تأثیر مثبتی در رشد نیم تنه داشته باشند ، اما فقط برای افراد بسیار جوان. اما هر زنی ، صرف نظر از سن ، می تواند سینه های خود را بلند کرده و به آن شکلی اغوا کننده بدهد. شما فقط باید عضلات سینه را تون کنید.
لازم است
بهتر است در سالن بدنسازی زیر نظر مربی باتجربه تمرین کنید. با این حال ، تمرینات کوچکی که باعث تقویت عضلات می شوند ، می توانند در خانه انجام شوند. برای این کار به دمبل و همچنین لباس ورزشی احتیاج دارید. داشتن سوتین مخصوص ورزشی توصیه می شود
دستورالعمل ها
مرحله 1
مجموعه ای از تمرینات را با گرم کردن اجباری شروع کنید. این موارد می تواند خم ، اسکات و غیره باشد. نیازی به تهیه چیز خاصی نیست ، درسهای تربیت بدنی را در مدرسه بخاطر بسپارید.
گام 2
یکی از م exercisesثرترین تمرینات قفسه سینه ، فشار روی کف است. در نهایت ، شما باید حداقل 20 فشار در یک مجموعه را انجام دهید. البته ، در آغاز کار بهتر است در ساعت 10 یا 15 توقف کنید. اگر انجام تمرین روی زمین برای شما دشوار است ، فشارهای روی دیوار را امتحان کنید. با این حال ، مطمئن شوید که کمرتان صاف است و در هنگام فشار دادن ، عضلات قفسه سینه مستقیماً درگیر هستند ، نه پشت و شکم.
مرحله 3
ورزش با دمبل کاملاً عضلات سینه را تقویت می کند. اولین مورد باید هنگام خوابیدن روی زمین انجام شود. با فشار دادن قفسه سینه ، دمبل ها را به سمت بالا بلند کنید. حداقل 8 بار تمرین را تکرار کنید.
تمرین دوم بهتر است هنگام نشستن روی صندلی انجام شود. موقعیت شروع - شما با پشت صاف نشسته اید ، دستها با دمبل در جلوی سینه قرار دارند ، آرنج های خم شده به طرفین فشار داده می شوند. اکنون دستان خود را حداقل 8 بار به سمت کنار باز کنید ، در حالی که آرنج خود را به دو طرف خود فشار داده اید. پس از آن ، می توانید حداقل 15 بار آرنج خود را از پهلو پاره کرده و باز کرده و بیاورید. توجه داشته باشید که آنها هنوز هم باید از آرنج خم شوند. تمرین را 2 بار تکرار کنید.
مرحله 4
برای تمرین بعدی ، دستان خود را طوری جمع کنید که گویی در حال خواندن یک دعا هستید. اکنون شروع به فشار دادن شدید روی کف دست خود کنید. اگر عضلات قفسه سینه شما تنش داشته باشد ، در حال انجام تمرینات صحیح هستید. تا 10 بشمارید سپس تمرین را دوباره انجام دهید ، فقط بازوهای خود را کمی به جلو ببرید. تمرین را تا زمانی که خسته شوید تکرار کنید.
