دست ها اغلب یکی از نقاط ضعیف بدن هستند. با تمرینات ساده می توانید دستان خود را تقویت کنید. آموزش زیاد طول نخواهد کشید. برای دستیابی به یک اثر سریع ، توصیه می شود دست ها را به صورت روزانه تقویت کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
صاف بایستید و بازوهای خود را در جلوی خود قرار دهید. کف دست خود را صاف کرده و انگشتان خود را باز کنید. کف دست خود را بالا و پایین ، راست و چپ حرکت دهید. دستان خود را شل کنید ، آنها را در هر دو جهت بچرخانید. هر تمرین را 10 بار تکرار کنید.
گام 2
روی شکم دراز بکشید ، کف دست ها را نزدیک شانه ها قرار دهید. هنگام بازدم ، بدن را به سمت بالا برده ، روی دست و پایتان ساپورت کنید. حالت تخته را به مدت 3 تا 5 دقیقه نگه دارید. با بازدم ، به حالت اولیه برگردید. پاها را به سمت جلو نشسته ، کف دست ها را در کنار باسن قرار دهید. هنگام استنشاق ، باسن خود را به سمت بالا برداشته و بدن را در یک خط مستقیم کشش دهید. حالت را به مدت 3 تا 5 دقیقه نگه دارید.
مرحله 3
دستان خود را نزدیک باسن و پاها را دراز کرده روی زمین بنشینید. هنگام استنشاق ، زانوهای خود را خم کرده و باسن خود را به سمت بالا بلند کنید ، سر خود را به عقب بیندازید. حالت را برای 3 تا 5 دقیقه ثابت کنید. با بازدم ، به حالت اولیه برگردید.
مرحله 4
روی ران راست خود بنشینید ، دستی به همین نام را روی زمین قرار دهید ، دست چپ را روی کمربند قرار دهید. هنگام استنشاق ، باسن خود را از زمین بلند کرده و تمام بدن را در یک خط مستقیم بکشید. به مدت 1 دقیقه روی دست راست خود بایستید. با بازدم ، موقعیت شروع را بگیرید. از طرف دیگر تمرین را تکرار کنید.
مرحله 5
با یک حرکت نماز ، دستان خود را جلوی سینه جمع کنید و آرنج ها دقیقاً به طرفین قرار دارند. با بازدم ، کف دستان خود را با تمام فشار فشار دهید ، آنها را برای مدت 5 - 10 ثانیه در تنش نگه دارید. سپس فشار را به مدت 3 ثانیه بر روی کف دست خود آزاد کنید. 10 تا 15 تکرار انجام دهید. اگر یک توپ بسیار الاستیک بین کف دست قرار گیرد ، همین تمرین دشوارتر می شود. با این کار فشار بیشتری روی دستان شما ایجاد می شود.
مرحله 6
هل دادن انجام دهید. اگر دست ها بسیار ضعیف هستند و چنین تمرینی برای آنها دردناک است ، می توان از طریق دیوار فشار داد. با گذشت زمان ، با فشار دادن روی زانوها ، و سپس روی پاها به سمت فشار حرکت کنید.
