گاهی اوقات طبیعت برای زنان ناعادلانه به نظر می رسد. به کسی نیم تنه ای از اندازه سوم می دهد ، و به کسی - "بدبخت". آرام باش! تمرینات خاصی برای تقویت پستان وجود دارد که می تواند جای جراحی را بگیرد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ساده ترین ورزش فشار دادن کف دست در سطح قفسه سینه است. در حالت ایستاده یا نشسته قابل انجام است. نوک انگشتان هر دو دست را ببندید ، آرنج خود را به دو طرف باز کنید و انگشتان شست را به سمت سینه بچرخانید. هنگام بازدم ، محکم نوک انگشتان خود را در برابر یکدیگر قرار دهید. مراحل را برای یک دقیقه تکرار کنید.
گام 2
برای بزرگ كردن غدد شیری با ورزش ، نیازی به یك روز حضور در باشگاه و حمل وسایل سنگین نیست. گذراندن مراحل ساده اما م quiteثر کاملاً ممکن است. به حالت ایستاده تا قد کامل ، پشت خود را صاف کرده و یک دست راست را به سمت بالا بردارید. بدون اینکه عضلات را خسته کنید ، هنگام بازدم ، دست خود را به پشت سر خود بپیچید. استنشاق کنید و سعی کنید دست خود را حتی بیشتر از پشت پشت حرکت دهید. آرنج همیشه صاف است. تمرین را با دست دیگر تکرار کنید.
مرحله 3
به طور منظم مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید. به عنوان مثال ، هر روز باید فشارهایی را انجام دهید - ابتدا از روی دیوار ، سپس از روی صندلی یا مبل ، سپس از روی زمین با تأکید بر زانوها ، سپس از یک تکیه گاه دراز کشیده. با تقویت عضلات سینه ، نیم تنه به تدریج افزایش می یابد.
مرحله 4
بسیاری از تمرینات بزرگ شدن پستان بر اساس حرکات متناوب سریع و آهسته است. صندلی را در جلوی خود قرار دهید ، کف دست خود را بر روی لبه های صندلی قرار دهید و یک پایه را به موازات زمین گسترش دهید. ستون فقرات ، سر و پا باید در یک خط باشد. هنگام بازدم ، آرامی خود را به سمت صندلی پایین آورده و آرنج را خم کنید. هنگام استنشاق ، به سرعت به موقعیت اولیه برگردید.
مرحله 5
به حالت پلانک جانبی بروید - بازو و بیرون پای خود را روی زمین قرار دهید ، بدن را به موازات زمین بکشید تا ستون فقرات صاف باشد. دست بالا را به سمت سقف دراز کنید. پیچ های آهسته را انجام دهید ، دست خود را به زمین پایین بیاورید و همزمان برجستگی قفسه سینه خود را بچرخانید.
مرحله 6
در خانه ، شما باید به طور مداوم با تمرینات زیر عضلات سینه را تمرین دهید. روی زمین بنشینید ، پاها را در زاویه راست خم کنید و پاها را به سطح فشار دهید. بدن و قسمت جلوی ران نیز باید در زاویه 90 درجه باشد. نوک انگشتان را ببندید و زمین را در سمت چپ یا راست باسن لمس کنید ، بدون اینکه دستان خود را باز کنید.
مرحله 7
در حالی که پاهای خود را از شانه های خود بازتر کرده اید و دستان خود را بالای سر خود می کوبید ، بپرید. زانوها و آرنج ها را همیشه صاف نگه دارید.
مرحله 8
روی شکم دراز بکشید و دستان خود را مستقیم به پشت خود برده و انگشتان خود را به هم گره بزنید. هنگام استنشاق ، شانه ها و قفسه سینه خود را تا جایی که ممکن است بالا ببرید و دستان خود را به سمت بالا دراز کنید. هنگام بازدم ، آرام آرام خود را به سمت زمین پایین بیاورید. این تمرینات ساده به شما کمک می کند سینه های خود را بدون جراحی بزرگ کرده و توده عضلانی را افزایش دهید.
