ورزش به شما امکان می دهد اندازه سینه زن را کمی افزایش دهید ، همچنین تن آن را بهبود بخشیده و شکل آن را اصلاح کنید. نیم تنه هر سایزی را می توان فریبنده و جذاب کرد. گرچه این کار آسان نیست ، اما خانم ها برای کار کردن بر روی جذابیت های خود بیگانه نیستند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای بهبود کشش پستان و اصلاح شکل آن ، یک تمرین اساسی در خانه انجام دهید.
"یوگی" در حالت نشسته یا ایستاده در برابر دیوار انجام می شود (مهم است که پشت آن ثابت باشد تا بخشی از بار را تحمل نکند). دستان خود را در سطح قفسه سینه بالا آورده ، کف دست خود را کنار هم قرار داده و آنها را فشار دهید تا جایی که کار عضلات سینه را احساس کنید. چندین بار تکرار کنید.
گام 2
ورزش "Doorway" از موضع ایستاده درب منزل انجام می شود و کف دست ها روی تکیه گاه ها قرار می گیرند. تا زمانی که احساس تنش عضلانی نکنید ، خم شوید. شما می توانید این تمرین را به سادگی با ایستادن در مقابل دیوار ، اما بدون انحراف در پشت ، انجام دهید ، به طوری که نه کمر ، بلکه عضلات سینه عمل می کند.
مرحله 3
نام تمرین "اسکی باز" به خودی خود صحبت می کند: موقعیت شروع ایستادن روی پاهای خمیده است. دستهایی با وزنه (دمبل یا کتابهای سنگین) از نقطه بالایی که روبروی شما قرار دارد در سطح قفسه سینه به عقب حرکت می کنند.
مرحله 4
به زمین فشار دهید. توصیه می شود این تمرین را با انگشتان پا روی زمین و نه زانو انجام دهید. به یاد داشته باشید ، بهتر است کمتر کار کنید ، اما صادق باشید: نتیجه این کار هنگام تمرین ظاهر می شود ، نه تظاهر به انجام آن. تعداد تکرارها را به تدریج افزایش دهید.
مرحله 5
به منطقه قدرت بدنسازی بروید. از موجودی مرکز تناسب اندام که برای ایجاد بار برای عضلات سینه استفاده شده استفاده کنید: هالتر (فقط با میله می توانید کار کنید - حداقل وزن) ، شبیه سازهای نوع پروانه برای مخلوط کردن و بالا بردن دست ها. تمرینات را با دمبل انجام دهید: بازوها از آرنج خم شده و به شما فشار داده می شوند و آرنج را به تدریج به طرفین بالا می آورید.
مرحله 6
برای استخر ثبت نام کنید شنا یک بار مساوی و نسبتاً جدی بر روی عضلات سینه ایجاد می کند. هفته ای چند بار به استخر بروید و عضله سازی کنید و وضعیت بدن را بهبود ببخشید ، این مسئله در مبارزه با سینه های زیبایی بسیار مهم است.
