در واقع ، تقریباً همه فکر می کنند چه نوع ورزش هایی را می توانید برای کاهش وزن انجام دهید. همانطور که تمرین نشان داده است ، هر ورزشی برای بدن مفید است ، اما بهتر است کلاسها را زیر نظر مربی برگزار کنید ، یا حداقل در مورد آنچه می خواهید از کلاسها بدست آورید و دقیقاً برای این کار چه کاری باید انجام دهید تصمیم بگیرید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای انجام ورزش می توانید وزن کم کنید. اما برای از بین بردن نه تنها پوندهای اضافی ، بلکه برای تقویت بدن ، می توانید از انواع زیر استفاده کنید: دویدن ، ایروبیک ، دوچرخه سواری یا شنا. همه این ورزش ها را می توان به عنوان تمرینات با بارهای قلبی بیشتر طبقه بندی کرد ، زیرا آنها نه تنها به کاهش وزن اضافی کمک می کنند ، بلکه باعث بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی می شوند.
گام 2
لذت بخش ترین ورزش برای بیشتر افراد شنا است. از آنجایی که در این حالت ، بار را روی تعداد زیادی عضله به طور مساوی توزیع خواهید کرد ، این امر به شما کمک می کند تا بدون نگرانی در مورد آسیب دیدگی در سیستم اسکلتی عضلانی ، به طور موثر وزن کم کنید. شنا ، فرد استخوانها و مفاصل را بیش از حد بار نمی آورد. و همچنین این ورزش به مقابله با احساسات منفی کمک می کند ، حافظه ژن ایجاد می شود. برای کاهش وزن ، فقط سه جلسه در هفته ، هر کدام حداقل 45 دقیقه کافی است.
مرحله 3
ایروبیک کاهش وزن را آسان می کند. برای این کار باید حداقل چهار یا پنج بار در هفته به مدت 1-1.5 ساعت تمرین کنید. متوجه نخواهید شد که چگونه ظرف دو ماه اضافه وزن خود را از دست خواهید داد. مزیت این ورزش این است که ایروبیک به انواع مختلفی از تمرینات تقسیم می شود ، بنابراین شما می توانید به طور مستقل انتخاب کنید که چه کارهایی برای شما راحت تر است.
مرحله 4
دویدن ، به عنوان راهی برای کاهش وزن ، فعالیت خاصی است. این ورزش برای همه مناسب نیست ، اما همیشه فرصتی برای تنوع ، حرکت از استادیوم ها و پیست دویدن به پارک ها یا میادین وجود دارد. می توانید به صورت رایگان به آهسته دویدن بپردازید ، که جنبه مهمی در نظر گرفته می شود. برای دیدن نتایج حاصل از این ورزش ، باید روزانه 30 دقیقه بدوید.
مرحله 5
دوچرخه سواری به عنوان یک ورزش نه تنها به از دست دادن پوند اضافی کمک می کند بلکه باعث تقویت کل بدن به طور کلی می شود. لازم به یادآوری است که در این ورزش ، نکته اصلی این است که در این کار زیاده روی نکنید. بنابراین بهتر است روزانه از نیم ساعت تا دو ساعت تمرین را شروع کنید و به تدریج بار را افزایش دهید. از طرف دیگر ، انجام این ورزش ها می تواند برای مدتی لاغر شود ، حتی فقط به این دلیل که به ورزش ادامه می دهید. اما نباید انتظار تأثیر طولانی مدت از آنها را داشت.
مرحله 6
برای دستیابی به یک اثر کاهش وزن پایدار ، انجام تمرینات قدرتی ضروری است. آنها نه تنها به شما در چربی سوزی کمک می کنند ، بلکه به عضله هایی نیز می پردازند که به شکل زیبا و مقوی شکل می گیرند. تمرینات قدرتی شامل فشار ، کشش و حرکت اسکات است.
