اگر با وجود تمام تلاش های خود قادر به لاغر شدن نباشید ، ناامید نشوید ، به سادگی در تلاش اشتباه هستید. ورزش منظم و تغذیه سالم قطعاً به کاهش وزن کمک می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
فقط تمرینات منظم به شما در کاهش وزن کمک می کند و برنامه آموزشی باید فردی باشد ، بنابراین در ابتدا بهتر است با یک مربی حرفه ای کار کنید. با این حال ، اگر مشکل خاصی در سلامتی ندارید ، می توانید در دوره های ویدیویی متعددی تحصیل کنید. در این حالت می توانید موردی را که با سطح جسمی شما مطابقت دارد انتخاب کنید و به تدریج به سراغ فعالیتهای پیچیده تری بروید. به یاد داشته باشید که باید دقیقاً - روز به روز ، ورزش برای ورزش - به برنامه ای که انتخاب کرده اید پایبند باشید.
گام 2
اطمینان حاصل کنید که قدرت و بارهای قلبی متناوب دارند. نه یکی و نه دیگری به تنهایی به کاهش وزن کمک نمی کند ، فقط پیچیده بودن آنها باعث می شود که شکل شما متناسب باشد. بارهای قلبی نه تنها قلب و سیستم تنفسی را تقویت می کنند ، بلکه بدن را در حالت چربی سوزی قرار می دهند ، البته اگر حداقل 20 دقیقه پشت سر هم با آنها درگیر شوید. تمرینات قدرتی به رشد عضلاتی کمک می کند که با حضور خود کالری می سوزانند. علاوه بر این ، عضلات رشد یافته نه تنها بر وزن شما تأثیر می گذارد ، بلکه باعث زیبایی چهره شما می شود.
مرحله 3
مهم نیست که چطور این کار را انجام دهید ، بدون تغذیه مناسب قادر به کاهش وزن نخواهید بود. بنابراین ، اگر قصد ندارید حداقل به یک رژیم غذایی کم و بیش سالم روی بیاورید ، شروع کلاسها فایده ای ندارد. چربی های حیوانی ، شیرینی ها ، محصولات آرد را کنار بگذارید. برای رشد سریع عضلات ، پروتئین بیشتری مصرف کنید. به صورت جزئی بخورید - 5-4 بار در روز ، در مقادیر کم غذا بخورید. برای خودتان قانون بگذارید که حداکثر 1.5 ساعت قبل از تمرین غذا بخورید و هرگز بعد از تمرین یک ساعت غذا نخورید.
مرحله 4
در اولین موفقیت کلاس ها را رها نکنید ، وزن بلافاصله برمی گردد. برای حفظ وزن ، حداقل نیم سال پس از دستیابی به آنچه که به نظر شما مطلوب است ، با همان شدت ادامه دهید. در این صورت حفظ آن آسان تر خواهد شد ، اما قطعاً لغو تمرینات غیرممکن است. ورزش و تغذیه سالم نباید وسیله ای برای کاهش وزن باشد بلکه باید راهی برای زندگی باشد.
