با وجود این واقعیت که بسیاری از دختران به وزن ایده آل خود اهمیت می دهند و اطمینان حاصل می کنند که اضافه وزن اضافه نمی کنند ، کسانی هستند که به دنبال افزایش وزن و لاغری بیش از حد هستند. ساده ترین راه حل بازدید منظم از ورزشگاه و تمرینات قدرتی است. اما گاهی راهی برای انجام تمرینات منظم وجود ندارد. شما می توانید بدون ورزش وزن اضافه کنید ، اما لازم به ذکر است که وزنی که با استفاده از این روشها می گیرید عمدتا چربی خواهد بود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
رژیم خود را مرور کنید. غذاهایی را معرفی کنید که دارای کالری و پروتئین زیادی هستند. حداقل سه بار در روز بخورید. سعی کنید از قبل درباره وعده های غذایی خود فکر کنید. اولین مورد باید در آب گوشت غلیظ پخته شود. دوره های دوم نیز باید شامل گوشت - گوشت خوک ، گوشت گاو ، فیله مرغ باشد.
گام 2
قسمتها را به تدریج افزایش دهید. افراد بیش از حد لاغر تمایل به خوردن کم و نامنظم دارند. همیشه یک صبحانه دلچسب ترجیحاً با فرنی شیر و ساندویچ پنیر بخورید. به یاد داشته باشید که در ابتدا از چنین رژیم غنی و متنوعی احساس ناراحتی خواهید کرد ، اما به محض اینکه بدن شما به چنین مقدار غذایی عادت کند ، این احساس از بین خواهد رفت. سالادها را با چاشنی روغن زیتون یا هر روغن گیاهی دیگر به طور منظم بخورید.
مرحله 3
هرچه بیشتر بخورید. به عنوان مثال ، می توانید بین وعده های غذایی چند میان وعده میل کنید. این ها می توانند موسلی ، ماست ، آجیل ، میوه های شیرین یا خشک باشند.
مرحله 4
به یاد داشته باشید که افزایش زیاد حجم و کالری مواد غذایی می تواند باعث ایجاد درد ناخوشایند یا قولنج شود. به همین دلیل است که سعی کنید تعداد کالری های مصرفی خود را در حدود 1000 در روز افزایش دهید و نه بیشتر.
مرحله 5
اگر می خواهید وزن خود را افزایش دهید ، پس هرچه بیشتر شیر ، کفیر و سایر مواد غذایی با محتوای چربی زیاد بنوشید. اگر تمام تلاش شما در ایجاد توده عضلانی است ، پس شیر خشک را که حاوی پروتئین ، ویتامین و فیبر است ، تهیه کنید.
مرحله 6
لاغری زیاد گاهی اوقات می تواند نتیجه اختلالات متابولیکی باشد. به یاد داشته باشید که الکل و سیگار دقیقاً عواملی هستند که بر متابولیسم تأثیر منفی می گذارند. اگر می خواهید وزن اضافه کنید ، پس عادت های بد را کنار بگذارید.
مرحله 7
به یاد داشته باشید که اگر می خواهید وزن عضلانی پیدا کنید و فرم بدنی زیبایی پیدا کنید ، پس نه تنها باید مطابق آن غذا بخورید ، بلکه باید ورزش کنید ، زیرا این تنها راه تبدیل توده چربی به عضله است.
