بدست آوردن جرم بدون استروئید با انواع محصولات متنوعی که حاوی تمام مواد لازم هستند بسیار آسان است. رعایت یک رشته خاص در تغذیه و آموزش کافی است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای افزایش وزن ، به تغذیه مناسب و آموزش شدید نیاز دارید. وعده های غذایی شما در طول روز باید به شرح زیر باشد. صبح: غذای سبک و قابل هضم با مجموعه ای از ویتامین ها ، کربوهیدرات ها: نان ، سیب زمینی ، ماکارونی ، غلات ، شیرینی ها. کربوهیدرات مطلق قند است. عسل بسته به منشا آن ، حاوی 71-82٪ گلوکز و فروکتوز است. این کار به شما انرژی چند ساعته و تمرین قبل از ناهار را می دهد.
گام 2
ناهار: غذای حاوی پروتئین و کربوهیدرات های بیشتر در مجتمع گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، پنیر کوک ، حبوبات - لوبیا ، نخود فرنگی ، سویا ، بادام زمینی است.
مرحله 3
شام بعد از آموزش غذای اصلی بدن است ، باید شامل چربی و پروتئین باشد. آنها به عنوان یک منبع انرژی عمل می کنند. چربی ها رسانایی گرمایی کمی دارند و بدن را از هیپوترمی محافظت می کنند. رژیم غذایی سنتی مردم شمالی سرشار از چربی های حیوانی است. برای افرادی که مشغول کار سخت جسمی هستند ، جبران انرژی با غذاهای چرب نیز ساده ترین است. چربی ها بخشی از دیواره های سلولی ، تشکیلات درون سلولی و بافت های عصبی هستند. عملکرد دیگر چربی ها تأمین ویتامین های محلول در چربی و مواد فعال بیولوژیکی به بافت های بدن است.
مرحله 4
شما همچنین می توانید از تغذیه ورزشی استفاده کنید ، اما آنها برای همه مناسب نیستند و همیشه نیستند ، بنابراین فقط با محصولات طبیعی وزن خود را افزایش دهید.
مرحله 5
برای افزایش وزن ، به تمرینات اساسی مانند حرکت ددلیفت ، اسکات با هالتر بر روی شانه ها نیاز دارید. آنها هر تمرین بیش از 8 بار در هر جلسه یک تمرین انجام می دهند.
مرحله 6
در این دوره ، معمولاً بهتر است که کمتر حرکت کنید و بیشتر بخوابید. یک برنامه 12-15 هفته ای برای خود تنظیم کنید. از هیچ محاسباتی استفاده نکنید ، همه کارها را به تدریج و بدون تعصب انجام دهید. به آرامی اما مطمئناً نتیجه 100٪ تضمین خواهد شد
مرحله 7
تمرینات زیر را انجام دهید: - پرس نیمکت ، دروغ گفتن ، 3-4 ست 8-10 بار.
- بن بست ، 2-3 مجموعه 10-12 بار ؛
- اسکات با هالتر بر روی شانه ها ، 2-3 ست 12-14 بار. به دنبال این برنامه ، نتیجه را طی 10-15 روز مشاهده خواهید کرد. موفق باشید!
