استروئیدها آنالوگ تستوسترون ، اصلی ترین هورمون مردانه مسئول جنسیت و قدرت هستند. استفاده منظم از استروئیدها منجر به این واقعیت می شود که بدن تولید تستوسترون خود را متوقف می کند و با گذشت زمان این امر منجر به نقض بسیاری از عملکردها می شود. چگونه می توان از رشد خوب عضلات بدون استفاده از استروئید اطمینان حاصل کرد؟
لازم است
- - برنامه ای مبتنی بر تمرینات اساسی ؛
- - آموزش شدید ؛
- - رژیم غذایی با پروتئین بالا ؛
- - رژیم صحیح آموزش ؛
- - رژیم سخت روزانه ؛
- - یک شریک برای آموزش در سالن.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یک پایه غذایی برای عضلات خود فراهم کنید. آنها نمی توانند از هیچ جا رشد کنند ؛ یک ورزشکار با شدت ورزش باید روزانه به ازای هر کیلوگرم وزن حدود دو گرم پروتئین دریافت کند. و این باید یک پروتئین قابل هضم باشد: سینه مرغ ، پنیر کوک ، ماهی ، آجیل ، تخم مرغ آب پز.
گام 2
کارهایی را که مستقیماً در یک گروه بزرگ عضلانی انجام می شود انجام دهید. تمرینات اساسی را انجام دهید: پرس نیمکت ، پرس ایستاده ، حرکت اسکات و ددلیفت. این تمرینات را تمرینات اساسی می نامند زیرا به شما امکان می دهد حداکثر فیبرهای عضلانی را در مدت زمان کوتاهی تمرین دهید. ورزش ایده آل که بیشترین استفاده را از عضلات می کند ، لیفت قفسه سینه به علاوه حرکت تند و سریع است.
مرحله 3
با وزنه های آزاد کار کنید. این بدان معنی است که شما فقط باید با هالتر کار کنید. بدون پایه ، بلوک و اهرم.
مرحله 4
به عضلات خود استراحت دهید. بدون تمرین هر روز. عضلات نیاز به بازسازی دارند. این ممکن است 48 ساعت یا بیشتر طول بکشد. این به این معنی است که اگر با وزن زیادی کار می کنید ، حتی یک روز استراحت بین تمرینات برای ترمیم کامل فیبرهای عضلانی کافی نخواهد بود.
مرحله 5
با هم تمرین کنید. برای رشد اجباری عضلات ، لازم است تا زمان خستگی در سالن بدنسازی کار کنید. پس از اتمام تمام تمرینات ، شما حتی قدرت بالا بردن یک دمبل کوچک را ندارید. به همین دلیل شریکی بسیار ضروری است که با کمبود قدرت هالتر را از سینه شما دور بزند و بر دارد.
مرحله 6
نوشیدن مقدار زیادی آب. یک ورزشکار با شدت ورزش مایعات زیادی را از طریق عرق از دست می دهد. در همان زمان ، بسیاری از میکرو عناصر مختلف از بدن دفع می شود - عرق بی فایده نمک نیست. این می تواند منجر به نقض تعادل اسید و باز کل بدن ، ایجاد اختلال در مفاصل و البته کاهش رشد عضلات شود. میزان معمول در هنگام تمرین شدید 3-4 لیتر آب آشامیدنی در روز است.
مرحله 7
عضلات تنها کسانی نیستند که استراحت می کنند. کل ارگانیسم باید استراحت کند. این بدان معنی است که هشت ساعت خواب باید برای شما ضروری باشد. و شما باید قبل از نیمه شب بخوابید. بیهوده نیست که ورزشکاران به دلیل نقض رژیم ورزشی اینقدر مجازات می شوند. مراقبت های شبانه اینترنت و عضلات قوی با هم سازگار نیستند.
