چرخ بدون دست را سامسونگ عربستان نیز می نامند. در اصطلاحات ورزشی ، مفهوم "saltsault" به معنی چرخش 360 درجه یا بیشتر از یک مکان با چرخش بیش از سر به پاها است. سالتوی عربی تلنگر جانبی است. با یک یا دو پا انجام می شود. این روش آکروباتیک در ورزشهای رزمی مختلف مورد استفاده قرار می گیرد و ضربه جدی به ناحیه سر است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
گرم کردن باید شامل عناصر زیر باشد:
- بایستید ، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید ، بازوها را در جهات مختلف باز کنید. پای خود را به دست خود لمس کنید. حرکات باید به آرامی انجام شود ، سرعت به تدریج افزایش می یابد.
گام 2
- پاهایتان را طوری باز کنید که گویی قرار است روی شکاف بنشینید. در عین حال ، بدن باید یکنواخت باشد. چند دقیقه آنجا بایستید تا عضلات به کشش عادت کنند.
مرحله 3
پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید ، سپس پای خود را بلند کنید و بدن خود را در جهت مخالف متمایل کنید. زمین را با دست لمس کنید ، سپس به موقعیت اولیه برگردید.
مرحله 4
- در حالت ایستاده سعی کنید با دستان خود یک قدم بردارید. در ابتدا این تمرین را با کمک دستیار یا به دیوار تکیه دهید.
مرحله 5
- دستان خود را بالا برده و آنها را به اندازه عرض شانه فاصله دهید ، با فاصله یک قدم از خود ، دستان خود را به سمت زمین پایین آورده و به سمت جلو خم شوید. سپس ، با یک حرکت سریع ، پاها را به سمت بالا بردارید. دقیقاً برای یک دقیقه در یک دستگیره بایستید.
مرحله 6
پس از اتمام این تمرینات ، می توانید چرخ را بدون دست شروع کنید. ابتدا یک پا را بلند کنید ، تمام وزن خود را به جلو بیاورید.
مرحله 7
دست خود را در امتداد مسیر حرکت یک سانتره تکان دهید ، در حالی که دست دیگرتان را برای بدن بدن می چرخانید. وقتی هر دو بازو به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند و به جلو نگاه می کنند ، بدن خود را به پهلو کج کنید.
مرحله 8
قبل از شروع چرخ بدون دست گرم شوید ، زیرا پیش گرم شدن عضلات به جلوگیری از آسیب کمک می کند. در زمان گرم کردن ، حتماً این سالتو را قرار دهید ، ابتدا این کار را با استفاده از هر دو دست انجام دهید ، سپس با پشتیبانی از یک دست به سمت چرخ بروید.
مرحله 9
سپس پای پیشانی خود را پس از خود بلند کرده و پاها را در امتداد مسیر چرخان بچرخانید. چرخش قدرتمند و چرخ تمام شده است.
