صحبت از تسکین زیبای بازوها ، غالباً منظور ما از یک خط شانه کاملاً رشد یافته ، با عضلات واضح ، اما پمپ نشده است. یک دختر لاغر طبیعی که ورزش نمی کند ، بازوهای لاغر و شل و ول دارد. با این حال ، شانه های پر ، خیلی شیب دار یا شل از نظر زیبایی شناختی حتی کمتر خوشایند به نظر می رسند. خوشبختانه حتی در خانه هم می توان شرایط را اصلاح کرد.
ضروری است
- - تجهیزات قلب و عروق ؛
- - دمبل ؛
- - هالتر
دستورالعمل ها
مرحله 1
وضعیت دستان خود را ارزیابی کنید. اگر آنها بسیار لاغر و کند هستند ، شما به تمرینات قدرتی منظم نیاز دارید ، که به شما امکان می دهد بدون از دست دادن فضل ، تسکین زیبایی پیدا کنید. اگر چربی اضافی روی دستانتان باشد ، بدون تمرینات قلبی نمی توانید این کار را انجام دهید. به یاد داشته باشید که کاهش وزن به صورت محلی در منطقه مشکل غیرممکن است. چربی به طور مساوی در بدن می سوزد ، بنابراین باید روی ترکیبی از تمرینات کاردیو و قدرت تمرکز کنید. سعی کنید هر روز را با دویدن ، تردمیل ، بیضوی یا استپر شروع کنید. در حین کار حرکات کمکی را با دستان خود انجام دهید. بنابراین شما نه تنها اولین قدم را برای تسکین شانه ها و کل بدن بر می دارید ، بلکه سیستم قلبی عروقی را نیز به طور قابل توجهی تقویت می کنید.
گام 2
با مربی یا خودتان کار کنید تا یک برنامه تمرین قدرتی ایجاد کنید. به یاد داشته باشید که بدون کار با وزنه و همچنین بدون تمرین روی عضلات پشت و سینه ، نمی توان به فرم زیبایی دست دست یافت. برای شروع می توانید هفته ای 2-3 بار این مناطق را آموزش دهید. اگر قبلاً هرگز ورزش نکرده اید ، با وزن 3-4 کیلوگرم شروع کنید. تمرین شما ممکن است شامل بالا بردن دمبل چند جهته ، پرس هالتر ، فشار کف ، فشار نیمکت باشد. تمرین را با 15 تکرار و 3 ست به پایان برسانید. سپس به تدریج وزن کاری خود را افزایش دهید. فقط 4-5 تمرین در طول یک درس به شما امکان می دهد عضلات دو سر ، سه سر ، عضلات دلتوئید را تمرین دهید. از لحن آنها است که تسکین دستها بستگی دارد.
مرحله 3
به طور منظم ، چه بعد از تمرینات قدرتی و چه برای دوره های طولانی تر ، مانند ورزش های صبحگاهی ، کشش دهید. عضلات زنان اگر به اندازه کافی کشیده و کشسان باشند ، زیبا به نظر می رسند. می توانید آساناهای یوگا را مبنا قرار دهید: اگر فلسفه همراه شما نزدیک به شما نباشد ، خود این تمرینات گام خوبی به سمت بدن انعطاف پذیر است. به طور منظم ورزش کنید ، سعی کنید بیشتر در هر موقعیت بمانید. این تمرین نه تنها باعث کشش عضلات می شود ، بلکه یک بار استاتیک عالی نیز دارد. در نتیجه ، تمرینات قدرتی شما موثرتر و مسیر تسکین عضلات سریعتر خواهد بود.
