یک بدن ورزشی انعطاف پذیر ، مقوی و بدون یک گرم چربی اضافی - یک ایده آل دست نیافتنی یا یک تمایل واقع بینانه؟ چگونه می توان به کمال دست یافت؟ در واقع ، همه چیز کاملاً ساده است ، نکته اصلی یک رویکرد یکپارچه متفکرانه است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
خود را برای پیروزی آماده کنید. یک بدن زیبا و باریک را هدف خود قرار دهید ، بیشتر اوقات خود را در یک تصویر ایده آل جدید تصور کنید. این کار مقابله با وسوسه ها و تنبلی را برای شما بسیار آسان می کند. به هر حال ، وقتی رقم ایده آل تقریباً یک واقعیت است ، شکستن آن چندان آسان نیست.
برای خود اهداف قابل دستیابی تعیین کنید. نه به طور انتزاعی "لاغر شوید" ، بلکه "در یک ماه دو کیلوگرم بسازید". "یک شیوه زندگی سالم نداشته باشید" ، بلکه مطبوعات را هر روز در میان چرخانده و طناب بزنید.
انگیزه های خود را شناسایی کنید. چرا به یک شکل کامل نیاز دارید؟ با لباس های جدید خودنمایی کنید ، حسادت را در چشم آشنایان ببینید یا باعث تحسین یکی از عزیزان شوید؟ هر انگیزه ای که برای شما مهم باشد از عزم راسخ برای نزدیک کردن بدن به کمال پشتیبانی می کند.
گام 2
درست بخور افکار رژیم های غذایی و قرص های چربی سوز را کنار بگذارید ، تأثیر همه اینها کوتاه مدت است و عواقب آن می تواند جدی باشد. این قوانین ساده را دنبال کنید:
- بیشتر اوقات غذا بخورید ، اما در بخشهای کوچکتر
- حتما صبحانه بخورید - هر نوع غلات ، مخلوط شیرینی ، غذاهای لبنی کاملاً مناسب است.
- ناهار را فراموش نکنید
- 3 تا 4 ساعت قبل از خواب غذاهای کم پروتئین بخورید.
- غذاهای چرب ، شیرین ، شور ، غذاهای راحت و فست فود را محدود کنید.
- سبزیجات و میوه ها ، گوشت بدون چربی ، ماهی و غذاهای دریایی بیشتر بخورید.
- آب بیشتری بنوشید ، نوشیدن مقدار زیادی آب بدن را تمیز می کند و باعث کاهش وزن می شود.
مرحله 3
برو برای ورزش. هیچ چیز مانند ورزش چهره شما را تیز نمی کند. انتخاب به سادگی بزرگ است: کلاس ها در یک باشگاه تناسب اندام با مربی ، آموزش در استخر یا در زمین - به سلیقه خود انتخاب کنید.
شکل دادن و کالانتیک نوعی "مجسمه ساز" برای بدن شما خواهد بود. ورزش های رزمی نه تنها شکل بدنی عالی برای شما فراهم می کند ، بلکه شخصیت شما را معتدل می کند. ایروبیک و دویدن رقم را اصلاح کرده و سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند. بر اساس ترجیحات و قابلیت های خود ، به راحتی می توانید یک گزینه قابل قبول پیدا کنید.
حتی اگر فرصتی برای تحصیل در گروه با مربی وجود ندارد ، ناامید نشوید. در خانه نیز می توان به نتایج بسیار خوبی دست یافت. دیسک های دارای مجتمع های ورزشی ، همان مجلات مجلات زنان - هر یک را انتخاب کنید و شروع به ورزش کنید. به طور منظم تمرین کن. در حالت مطلوب - به مدت یک ساعت سه بار در هفته. سعی کنید کلاس ها را از دست ندهید ، زیرا هرکدام گامی به سوی شکل رویاهایتان است.
مرحله 4
از پوست خود مراقبت کنید ، در پی بدن زیبا و باریک آن را فراموش نکنید. شگفتی ناخوشایند می تواند افتادگی وی باشد ، به خصوص پس از کاهش وزن شدید و قابل توجه. و چنین "شادی" مانند سلولیت هنوز جذابیتی برای هیچ کس ایجاد نکرده است.
بدن خود را هر روز هنگام دوش گرفتن یا استحمام با یک برس سفت یا پارچه دستشویی مالش دهید. گردش خون و ظاهر پوست را بهبود می بخشد ، آن را سفت می کند. می توانید "اسکراب قهوه" موثری تهیه کنید: قهوه آسیاب شده را با یک قطره ژل دوش مخلوط کنید و با فشار به مناطق مشکل بزنید.
بعد از درمان با آب ، کرم سفت کننده را به پوست بدن ماساژ دهید. حتی روغن نباتی معمولی نیز این کار را انجام می دهد ، روغن زیتون بهترین است. چنین خود ماساژ تون می شود ، سلولیت را از بین می برد ، کاهش وزن را تسریع می کند.
بسته بندی کنید. در خانه از هر نوع کرم ضد سلولیت ، خاک رس یا به عنوان مثال کاکائو استفاده کنید. این مخلوط را به معده و ران خود بمالید ، بدن خود را با فیلم حلقه ای بپیچید ، خود را گرم بپیچید و به مدت یک ساعت به این شکل استراحت کنید. سپس دوش بگیرید.
