سطح انعطاف پذیری در بدن وضعیت مفاصل ، رباط ها و عضلات را نشان می دهد. اگر شخصی بدون هیچ زحمتی در ستون فقرات پیچ بخورد و بسیاری از حرکات پیچیده دیگر را انجام دهد ، در این صورت می توان گفت که انعطاف پذیر است. ورزش های کششی و پیچشی می توانند به افزایش انعطاف پذیری بدن کمک کنند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
صاف بایستید ، دستان خود را بالا ببرید ، انگشتان خود را در یک "قفل" قرار دهید. هنگام استنشاق ، زانوها ، لگن ، شکم ، قفسه سینه را به سمت جلو هدایت کنید. ستون فقرات را به صورت قوسی به عقب خم کنید ، چانه را به پایین گردن پایین بیاورید. با آرامش نفس بکشید ، اگر لرزش در بدن خود احساس کردید ، از حالت خارج شوید. بازگشت به این روش اتفاق می افتد: هنگام استنشاق ، ابتدا زانوهای خود را به عقب هدایت کنید ، سپس باسن خود را در ستون فقرات صاف کنید.
گام 2
پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید ، دست ها را در امتداد بدن پایین بیاورید. هنگام بازدم ، تنه خود را به سمت باسن متمایل کنید. قفسه سینه خود را به جلو بکشید ، کف دست خود را روی ساق های خود قرار دهید. هنگام استنشاق ، صاف شوید.
مرحله 3
روی زانوی راست خود قرار بگیرید ، پای چپ خود را به پهلو حرکت دهید ، دستان خود را بالا ببرید. با انجام بازدم ، بدن را به پهلوی سمت چپ متمایل کرده و تا آنجا که ممکن است ستون فقرات را خم کنید. 1 دقیقه در حالت نگه دارید. با استنشاق ، کاملا صاف کنید. پاها را عوض کنید و به سمت راست متمایل شوید.
مرحله 4
روی زمین بنشینید ، پاها را به طرفین باز کنید ، دستان خود را بالا ببرید. با بازدم ، سینه خود را به زمین خم کنید ، کف دست خود را روی زمین قرار دهید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است عضلات پا را شل کنید ، این به شما امکان می دهد به تدریج حتی پایین تر به سمت زمین خم شوید. بعد از 3 دقیقه به آرامی صاف شوید.
مرحله 5
به زانو در آمده ، بازوها را در امتداد بدن پایین بیاورید. هنگام استنشاق ، سینه خود را باز کنید ، شانه ها را به عقب بردارید ، کف دست خود را روی پاشنه خود پایین بیاورید و لگن را به سمت جلو هدایت کنید. سعی کنید باسن را از پاشنه پا تا حد ممکن بالا بیاورید ، چانه را به پایه گردن متمایل کنید. بعد از 20 ثانیه ، هنگام استنشاق ، کف دست خود را به پاشنه فشار دهید و صاف بایستید.
مرحله 6
بین پاشنه خود بنشینید ، باسن خود را کاملاً روی زمین پایین بیاورید. اگر این وضعیت بدن برای شما دشوار است ، پس خود را کمی بالاتر از کف زمین بالا ببرید ، پس از چند جلسه می توانید به راحتی در یک حالت بنشینید. اگر ورزش را بدون درد انجام می دهید ، به عقب خم شوید و روی آرنج خود استراحت کنید. دشوارترین حالت برای این کشش پایین آوردن کامل کمر به زمین است. بسته به احساسات جسمی ، 1 تا 4 دقیقه ورزش را انجام دهید.
