همه می خواهند از لحاظ ورزشی ، از چهره ای مناسب و سلامت بالایی برخوردار باشند. اما همه حوصله عرق کردن در سالن بدن سازی یا دویدن روزانه را ندارند. و معلوم می شود که شما نیازی به کاهش وزن و حفظ فرم خود ندارید ، می توانید از تنفس استفاده کنید. با تسلط بر نحوه تنفس صحیح هنگام ورزش بدن سازی ، نه تنها می توانید چربی اضافی بسوزانید ، بلکه عضلات را سفت کرده و متابولیسم را تسریع می کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با هر فعالیت بدنی - یوگا ، ایروبیک ، شکل دادن - نیم ساعت اول کلاس ها فقط یک گرم کردن است. Bodyflex باعث می شود که بدن از همان دقایق اولیه چربی بسوزاند ، زیرا این مجموعه شامل تنفس عمیق پنج مرحله ای است که به آن تنفس هوازی گفته می شود.
گام 2
عقیده ای وجود دارد که مردان با شکم ، و زنان - با پستان نفس می کشند. این یک باور غلط است که منجر به اختلالات متابولیکی می شود. افراد از هر دو جنس باید از طریق دیافراگم نفس بکشند.
مرحله 3
تنفس Bodyflex بسیار عمیق است. بنابراین ، در ابتدا ممکن است احساس سرگیجه کنید و در گوش خود سر و صدا ایجاد کنید. برای جلوگیری از این اتفاق ، با جلسات کوتاه شروع کنید.
مرحله 4
اول ، شما باید یک موقعیت راحت بگیرید. بهتر است هنگام ایستادن به تکنیک تنفس تسلط داشته باشید ، زانوهای خود را کمی خم کرده و کف دست خود را بر روی آنها قرار دهید. به این ترتیب ریه ها و دیافراگم را احساس خواهید کرد.
مرحله 5
سر خود را کمی کج کرده و به آرامی تمام هوا را از طریق دهان بیرون دهید و لب های خود را درون یک لوله حلقه کنید. در این حالت ، شکم باید به پشت بچسبد. وقت بگذارید و اطمینان حاصل کنید که اکسیژن در ریه های شما باقی نمانده است.
مرحله 6
در حالی که لب های شما فشرده شده است ، اکنون با بینی خود را به سرعت و با تندی وارد کنید. سعی کنید در حین گرد کردن شکم خود را تا حد ممکن عمیق استنشاق کنید. تصور کنید این آخرین نفس عمرتان است.
مرحله 7
سپس دوباره نفس خود را بیرون دهید ، اما نه همانند ابتدای کار ، بلکه به آرامی ، دهان خود را کاملاً باز کنید. این باید صدایی تولید کند که شبیه صدای جاروبرقی باشد. نیازی نیست که به طور خاص از یک غرش تقلید کنید ، فقط با حسن نیت نفس خود را بیرون دهید و با عضلات شکم خود هوا را از دیافراگم خارج کنید.
مرحله 8
پس از این بازدم شدید ، معده به ستون فقرات می چسبد و مانند کف مقعر یک کاسه به نظر می رسد. معده را به مدت 8-10 ثانیه زیر دنده ها نگه دارید. در طول این مدت ، هر ورزش کششی ساکن انجام می شود.
مرحله 9
در مرحله بعدی ، عضلات شکم خود را شل کرده و به طور غیر ارادی از طریق بینی استنشاق می کنید. در همان زمان ، شما چیزی شبیه به هق هق گریه ساطع خواهید کرد. دیگر نیازی به ترسیم هوا و شبیه سازی صدا نیست.
مرحله 10
سعی کنید نفس بکشید تا در هنگام استنشاق ، دنده ها به دو طرف انحراف پیدا کنند و در هنگام بازدم ، دوباره همگرا شوند. اطمینان حاصل کنید که سینه شما بالا نمی رود.
مرحله 11
برای تسلط سریع بر تنفس بدنه فلکس ، یک بادکنک تحت فشار را تصور کنید. به همین ترتیب ریه های خود را منقبض و باد کنید.
مرحله 12
شما می توانید حداقل در سن 50 سالگی شروع به انجام انعطاف پذیری بدن کنید. این مجموعه برای افراد مبتلا به بیماری های ستون فقرات و مفاصل طراحی شده است. با وجود این موارد منع مصرفی وجود دارد که باید قبل از شروع کلاس ها با آنها آشنا شوید.
