Bodyflex مجموعه ای از تمرینات تنفسی و جسمی است که هدف آن سوزاندن فعال رسوبات چربی در بدن است. نویسنده آن آمریکایی Greer Childers است. تا به امروز ، bodyflex برنده هزاران طرفدار در سراسر جهان شده است. این محبوبیت با کارایی بالا ، سهولت اجرا و قابلیت دسترسی برای افراد حتی بسیار دور از هر ورزشی توضیح داده می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
مزیت بزرگ فلکس بدن این است که به تجهیزات ورزشی احتیاج ندارد ، زمان زیادی لازم ندارد و اولین نتایج را می توان پس از یک تا دو هفته تمرین مشاهده کرد. بدون مراجعه به سالن بدنسازی ، می توانید در هر مکان بدن را انجام دهید. پس از تسلط بر این مجموعه ، کل تمرین 15-20 دقیقه به طول می انجامد ، بنابراین بسیاری از افراد قبل از شروع یک روز کاری از فلکس بدن به عنوان گرم کننده صبح استفاده می کنند.
گام 2
بزرگترین مشکل در انعطاف پذیری بدن نوع خاصی از تنفس است که باید در حین ورزش رعایت شود. در اینجا تأکید اصلی بر طولانی شدن نفس پس از بازدم شدید و استنشاق فعال متعاقب آن است. در نتیجه ، بدن دوز بیشتری اکسیژن دریافت می کند ، که به طور قابل توجهی سرعت چربی سوزی را افزایش می دهد.
مرحله 3
تسلط بر تنفس صحیح در انعطاف پذیری بدن به تنهایی کاملاً دشوار است و با هرگونه اشتباه در اجرای آن ، دستیابی به نتایج مثبت از کل مجموعه غیرممکن است. بنابراین ، یادگیری روش تنفس باید حتی قبل از شروع کلاس ها به زمان جداگانه ای اختصاص یابد. امروزه ادبیات زیادی در مورد روش انعطاف پذیری بدن وجود دارد ، اما بهتر است مهارت تنفس را نه از طریق كتاب ، بلكه از طریق فیلم های ساخته شده توسط مربیان حرفه ای فرا بگیرید. حتی اگر فرصتی برای شرکت در چندین کلاس در باشگاه تناسب اندام و یادگیری نحوه نفس کشیدن صحیح تحت هدایت مربی مجرب داشته باشید ، حتی بهتر است.
مرحله 4
تمرینات فلکس بدن به دلیل تکرار کم ، کمی زمان می برد. به طور خاص ، سه تمرین گرم کردن هر کدام پنج بار و تمرینات اصلی مجموعه فقط سه بار انجام می شود. افزایش تعداد آنها ضروری نیست ، این تاثیری در سرعت دستیابی به نتایج ندارد اما می تواند به بدن آسیب برساند. اما توجه به کیفیت مجموعه مهم است. هر ورزش باید با تعهد کامل انجام شود ، و حداکثر تنش عضلانی حاصل شود.
مرحله 5
شما باید مجموعه bodyflex را با معده خالی ، زودتر از دو تا سه ساعت پس از غذا خوردن ، انجام دهید. بهتر است صبح ، درست بعد از خواب انجام شود. اگر این امکان وجود ندارد ، می توان بدن را فلکس کرد عصر ، اما آخرین وعده غذایی قبل از تمرین باید بسیار سبک باشد.
