سیستم ورزشی Bodyflex بر اساس اصل چربی سوزی با اکسیژن است. با تنظیم تنفس و کشیدن دیواره شکم ، در حالی که به طور همزمان چربی می ریزید ، عضلات خود را تمرین می دهید. ورزش می تواند به شما کمک کند تا از افتادگی پوست خلاص شوید ، پاها و بازوها را لاغر کرده و شکم خود را صاف کنید.
اصل Bodyflex
سیستم Bodyflex توسط American Greer Childers در آمریکا ساخته و آزمایش شد. به گفته خالق دوره ، فقط یک ربع ساعت ورزش روزانه برای رسیدن به اثر مطلوب کافی است. نکته اصلی منظم بودن و تنفس صحیح است. ارزش دارد که یک درس جداگانه به توسعه آن اختصاص دهیم. می توانید با یادگیری تمرینات موجود در کتاب ها و فیلم ها خود را آموزش دهید. اما اگر این گزینه برای شما خیلی ساده به نظر می رسد ، در یک گروه flex body ثبت نام کنید و زیر نظر مربی تمرین کنید.
در صورت رعایت رژیم صحیح ، اثربخشی ورزش افزایش می یابد. از غذاهای خیلی چرب ، شیرینی و نوشابه پرهیز کنید - آنها به نفخ و رسوب چربی در ناحیه کمر کمک می کنند.
توصیه می شود تمام تمرینات با معده خالی ، ترجیحاً صبح انجام شود. می توانید قبل از کلاس آب بنوشید. به گرم شدن خاصی نیازی نیست - می توانید بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب ژیمناستیک را شروع کنید.
خالق مجموعه توصیه می کند نه بر وزن ، بلکه بر روی پارامترها تمرکز کنید. قبل از اینکه ورزش را با نوار اندازه گیری شروع کنید ، به ترتیب کمر و همچنین شکم های "پایین" و "بالا" را به ترتیب چند سانتی متر از قسمت کمر و پایین آن اندازه بگیرید. اعداد بدست آمده را یادداشت کنید. بعد از یک هفته ، سانتی متر باید نتایج دلپذیرتری را نشان دهد.
اگر نتایج سریع تری می خواهید ، مینی کمپلکس را دو بار در روز ، صبح و عصر انجام دهید.
در نتیجه آموزش منظم در سیستم ، شما می توانید وزن کم کنید ، وضعیت بدن را بهبود ببخشید و پارامترهای بدن خود را تغییر دهید - معده خود را بردارید ، پاها را لاغر کنید ، یک فشار الاستیک و کمر نازک ایجاد کنید.
تمرین تنفس
تمام هوای ریه های خود را بیرون دهید. لب های خود را درون یک لوله جمع کنید و آن را به آرامی و به طور یکنواخت آزاد کنید. سپس لب های خود را ببندید و از طریق بینی نفس عمیق بکشید و ریه های خود را از اکسیژن پر کنید. چند ثانیه یخ بزنید و تند بازدم کنید. بازدم باید در چند مرحله عمیق باشد و مستقیماً از دیافراگم خارج شود.
پس از بازدم تمام هوا ، دهان خود را ببندید و نفس خود را نگه دارید ، معده خود را با تمام توان زیر دنده ها بکشید. آن را برای شمارش آهسته هشت در این وضعیت نگه دارید ، سپس شکم خود را استنشاق کرده و شل کنید. قبل از شروع تمرینات ، تکنیک های تنفس صحیح را تمرین داده و آنها را به اتوماسیون برسانید.
مجموعه مینی تمرینات مربوط به شکم
در مجموعه "Bodyflex" چندین تمرین با هدف از بین بردن چربی از ناحیه شکم وجود دارد. تمرینات انجام شده به طور صحیح ، دیواره شکم را آموزش می دهد ، عضلات شکم راست و مایل را بارگیری می کند و به توسعه انعطاف پذیری کمک می کند. هر ورزش باید سه بار انجام شود ، تا زمانی که ممکن است نفس خود را حفظ کنید.
با تمرینی با هدف تمرین عضلات فوقانی و تحتانی شکم شروع کنید. به پشت دراز بکشید ، پاها را از زانو خم کنید ، پاها را با فاصله 30 سانتی متر از یکدیگر روی زمین قرار دهید. دستان خود را بالا آورده و بدون اینکه سر خود را از زمین بلند کنید ، آنها را بالا بکشید. ورزش تنفسی را انجام دهید ، معده خود را به شدت بکشید ، دستان خود را کشیده ، شانه ها و سر خود را بالا ببرید. سر خود را به عقب خم کنید ، چانه را بالا بیاورید. قفسه سینه و شانه های خود را تا جایی که ممکن است بالا ببرید - تنش باید در سراسر بدن احساس شود. این وضعیت را برای 8 بار نگه دارید ، سپس پایین بیایید ، استنشاق کنید و آرام باشید.
تمرینی را امتحان کنید که بتواند شکم شکمی شما را تقویت کند. دراز بکشید و روی زمین دراز بکشید. کف دست خود را زیر باسن قرار دهید. یک تمرین تنفسی انجام دهید ، معده خود را بکشید.پاها را 9-10 سانتی متر از سطح زمین بلند کرده و با آنها چندین تاب پهن به سبک قیچی بزنید و جوراب ها را بیرون بیاورید. نفس خود را بیرون دهید ، پاها را به زمین پایین بیاورید.
برای عضلات مورب شکم ، یک ورزش ساده اما بسیار موثر مناسب است. روی زمین بنشینید و زانوها را ضربدر کنید و پای چپ را روی راست خود قرار دهید. دست چپ خود را پشت سر خود قرار داده و دست راست خود را به دور زانوی چپ بپیچید. یک تمرین تنفسی انجام دهید ، در معده خود بکشید و با دست راست خود زانوی خود را به سمت خود بکشید ، در حالی که تنه خود را به سمت چپ بچرخانید. شما باید در عضلات کمر و باسن خود یک فشار شدید داشته باشید. این وضعیت را برای 8 بار نگه دارید و به آرامی به حالت اولیه برگردید. تمرین را 3 بار در هر جهت تکرار کنید.
