تسکین عضلات برجسته نتیجه کار پیچیده بدن شما است. علاوه بر تمرینات قدرتی ، تمرینات تناسب اندام و استفاده از ویتامین ها و پروتئین ها ، یک جنبه مهم رژیم غذایی ویژه چرخش کربوهیدرات با هدف کاهش توده چربی بدن و افزایش توده عضلانی آن است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در میان ورزشکاران-بدنسازان ، "خشک کردن" بدن محبوب است ، یعنی از بین بردن ماده چربی با افزایش توده عضلانی. به طور معمول ، این اثر از طریق رژیم های غذایی کم کالری و کم کربوهیدرات ، اما با افزودن فعالیت بدنی حاصل می شود. با وجود نتیجه مثبت خارجی: با افزایش تسکین ، چنین رژیم هایی برای بدن مضر هستند ، زیرا کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی ما هستند. با امتناع از آنها ، این ورزشکار به سرعت در طول تمرین قدرت خود را از دست می دهد و به بدن خود آسیب می رساند. "خشک کردن" مناسب فقط مقدار کربوهیدرات های مصرف شده را دستکاری می کند ، اما آنها را مستثنی نمی کند. در همان زمان ، فعالیت بدنی نیز بسته به روز رژیم توزیع می شود.
یک رژیم متناوب با کربوهیدرات باعث صرفه جویی در انرژی برای تمرینات قدرتی شدید می شود. این متابولیسم را تسریع می کند و به رشد بدن کمک می کند. خوردن میوه ها ، سبزیجات و فرآورده های طبیعی پروتئینی تأثیر مثبتی بر وضعیت عمومی بدن دارد و عدم وجود ممنوعیت های شدید در غذا باعث فشار بر سیستم عصبی نمی شود.
گام 2
رژیم تناوبی کربوهیدرات فقط شامل خوردن غذاهای طبیعی و تازه است. منوی دائمی وجود ندارد. غذا باید متنوع ، پر از ویتامین و مواد معدنی باشد ، اما برای اصول تناوب کربوهیدرات مناسب باشد. الکل و شیرینی کاملاً مستثنی است.
اصول رژیم تناوبی کربوهیدرات ها.
نقش اصلی در این رژیم غذایی به دستکاری مداوم مقدار کربوهیدرات مصرف شده اختصاص دارد. بگذارید بگوییم شما دو ماه به خودتان وقت می دهید تا لاغر شوید. شما این بخش را به چرخه های چهار روزه تقسیم می کنید. روزهای اول و دوم این چرخه کم کربوهیدرات است ، با مصرف پروتئین 3-4 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن ، در حالی که میزان دریافت کربوهیدرات 1-1.5 گرم است. روز سوم پر کربوهیدرات است ، مصرف کربوهیدرات می تواند 5-6 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن باشد ، در حالی که مصرف پروتئین را می توان به 1-1.5 گرم کاهش داد. روز چهارم متوسط است: مصرف پروتئین - 2-2.5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن ، کربوهیدرات ها - 2-3 گرم. در حالت ایده آل ، چنین رژیمی باید به عنوان یک اصل زندگی برای شما تبدیل شود و حتی در صورت دستیابی به نتیجه نیز ادامه یابد.
مرحله 3
فعالیت بدنی در طول رژیم تناوبی کربوهیدرات کاهش نمی یابد ، بلکه فقط تنظیم می شود. از آنجا که کربوهیدرات ها انرژی و کالری زیادی را تأمین می کنند ، روزهای رژیم کربوهیدرات در بدن شما بیشترین شدت را دارند: تمرینات قدرتی انجام دهید. روزهای پروتئین به معنای ورزش در حد متوسط است ؛ ایروبیک و دویدن خوب است. در نتیجه "خشک کردن" مناسب ، این ورزشکار نه تنها چندین کیلوگرم توده چربی از دست می دهد ، بلکه باعث افزایش توده عضلانی می شود - به دلیل پروتئین ها و تمرینات قدرتی. در نتیجه ، عضلات تسکین قابل توجهی پیدا می کنند.
