محصولات مراقبت از لوازم آرایشی به تنهایی باسن را زیبا ، الاستیک و محکم نمی کند ، بنابراین انجام تمرینات بدنی نیز ضروری است. در غیر این صورت ، با افزایش سن عضلات شل و نرم می شوند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
رژیم غذایی رژیم غذایی باید کامل ، متعادل و متنوع باشد. بعد از ساعت 6 بعد از ظهر پرخوری نکنید و غذا نخورید ، رژیم خود را طوری تنظیم کنید که بیشتر آن سبزیجات ، گیاهان و میوه های تازه باشد.
گام 2
ژل های خاص ، ماسک ها ، مواد بسته بندی ، کرم های خاصیت ارتجاعی پوست به یک روش اضافی در بدست آوردن فرم های الاستیک تبدیل می شوند.
مرحله 3
ورزش را متناسب با سطح آمادگی جسمانی خود انجام دهید ، با کمترین تعداد تکرار شروع کنید و بعد از چند روز 3-5 بار بار اضافه کنید.
مرحله 4
با کشش انگشت بدن را به سمت جلو متمایل کنید و روی پای چپ خود تکیه دهید ، برای حفظ تعادل ، دست چپ خود را به سمت کنار نشان داده یا روی کمر قرار دهید. به آرامی به سمت زمین خم شوید تا جایی که با انگشتان دست راست خود را لمس کنید ، در حالی که همزمان با کج شدن بدن ، پای راست خود را صاف کرده و انگشت شست را به سمت بالا دراز کنید. سپس نیز به آرامی صاف شوید. کار را روی هر پا 10 بار در سه ست انجام دهید.
مرحله 5
پریدن از روی جعبه پشتی صندلی را به سمت دیوار قرار دهید و دستان خود را روی لبه صندلی قرار دهید و پاها را به هم نزدیک کنید. در یک زاویه راحت ایستاده ، یک جعبه را کنار پای راست خود قرار دهید و 10 بار در دو یا سه روش از روی آن به طرف دیگر بپرید. اگر ارتفاع جسم بعد از مدتی افزایش یابد ، این کار می تواند پیچیده باشد.
مرحله 6
در حالت مستعد بپرید ، همانطور که برای هل دادن ، بدون خم شدن آرنج ، وضعیت چپ خود را در وضعیت مستعد قرار دهید ، پای چپ خود را به سینه بیاورید (تا آنجا که ممکن است) و پاهای خود را به شدت تغییر دهید ، مثل اینکه می پرید. این تمرین برای هر پا 10 بار در 2 ست طراحی شده است.
مرحله 7
قایق را دراز بکشید و دستها و پاهای خود را با یک نخ کشیده ، مستقیم به جلو نگاه کنید ، نفس خود را بیرون دهید ، مانند قایق قوس بزنید ، دستها و پاها را به سمت بالا بالا ببرید. چند ثانیه در این حالت بمانید ، سپس آرام باشید. 10 بار تمرین را در 2 ست انجام دهید.
