چرخ یکی از م exercisesثرترین و در عین حال تمرینات بدون عارضه است ، که برای همه کسانی که به طور منظم تناسب اندام دارند یا فقط شکل بدنی آنها را کنترل می کنند ، در دسترس است. چرخ به تمریناتی اطلاق می شود که با رعایت نکات ایمنی و ایمنی دستیار ، می توانید به تنهایی انجام دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، فضای اطراف خود را آزاد کنید. البته ، یادگیری آسان سازی چرخ در یک اتاق آموزش اختصاصی. اگر بازدید از چنین سالنی امکان پذیر نیست ، فضای اتاق را تا حد ممکن پاک کنید. مبلمان را با گوشه های تیز برداشته و ظروف را مخفی کنید. ایمنی را به خاطر بسپارید. اگر فضای مورد نیاز فضای آزاد وجود ندارد و از توانایی های خود می ترسید ، از شخصی بخواهید که در حین تمرین شما را بیمه کند.
گام 2
بسیاری از افراد با یک چرخ از یک طرف راحت ترند. برای یادگیری نحوه درست ساختن چرخ ، تعیین اینکه به کدام سمت راست یا چپ انجام آن را انجام دهید ، انجام آن آسان تر خواهد بود.
مرحله 3
کل توالی واضح حرکات را در حین تمرین تجسم کنید. در حین اجرای چرخ باید وزن بدن خود را به آرامی در چهار نقطه تقسیم کنید. فرض کنید پای محوری شما چپ باشد ، در این حالت "ترتیب چرخش" به شرح زیر خواهد بود: پای چپ - بازوی چپ - بازوی راست - پای راست. اگر پای حمایت کننده درست باشد ، عکس این قضیه صادق است.
مرحله 4
بعد از اینکه کل توالی اقدامات را مشاهده کردید ، سعی کنید آن را دنبال کنید. در ابتدا اجازه دهید دستیار از شما پشتیبان بگیرد. ممکن است لازم باشد پاهای خود را هنگام بالا نگه دارید تا زمانی که یاد بگیرید کنترل مرکز ثقل را به تنهایی انجام دهید.
مرحله 5
در حالت ایده آل ، اگر یاد گرفتید که چرخ را به آرامی انجام دهید ، تا جایی که ممکن است در هر نقطه معطل شوید ، وزن بدن را به آرامی به نقطه محوری بعدی منتقل کنید و در پایان تمرین مستقیم روی پاهای خود بایستید. وقتی یاد می گیرید چطور یک چرخ بسازید ، به احتمال زیاد با گذشت زمان ، گیج می شوید ، آیا واقعاً کار سختی بود؟ این تمرین برای شما بسیار طبیعی و آسان به نظر می رسد.
