ممکن است نتوانید بدوید ، اما همه می توانند یاد بگیرند. موارد استثنایی در رابطه با جراحات یا جراحات وجود دارد که با دویدن سازگار نیست ، اما در همه موارد دیگر ، می توانید دویدن در مسافت های طولانی و طولانی را بیاموزید. دویدن بار خوبی به قلب وارد می کند ، پس از چند کیلومتر دویدن می توانید به راحتی سلامت و آمادگی جسمانی خود را ارزیابی کنید.
لازم است
- - لباس فرم ورزشی
- - کفش ورزشی
- - بازیکن
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای یادگیری نحوه دویدن در مسافت های طولانی ، به عنوان مثال 3 کیلومتر ، فقط باید این کار را انجام دهید. دویدن منظم مسیر موفقیت است. از کم شروع کنید: فقط تا زمانی که نفس و تحمل شما اجازه می دهد با سرعت آرام بدوید. معمولاً یک فرد آماده نشده نمی تواند بیش از 1 کیلومتر بایستد. هر روز کمی بیشتر ، حداقل 100 متر بدوید. و پس از مدتی هدف محقق خواهد شد.
گام 2
هنگام دویدن ، مهمترین چیز حتی نفس کشیدن است. با سرعت بالا شروع نکنید. به آرامی بدوید ، اما نفس کشیدن شما گم نشود. اولین بار این کار نمی کند ، اما بعد از چند تمرین می توانید بدوید ، و تنفس شما گمراه نمی شود. در صورت تمایل ، تا پایان مسافت را تسریع کنید.
مرحله 3
دویدن در شرکت ایده خوبی نیست. ممکن است فکر کنید که در شرکت لذت بیشتری خواهد برد ، اما در واقعیت ، صحبت کردن هنگام دویدن هنوز کارساز نخواهد بود ، اما رسیدن به یک شخص لذت چندانی ندارد ، اما به احتمال زیاد از این طریق ظاهر خواهد شد. بنابراین ، به تنهایی تمرین کنید.
مرحله 4
در زمان مناسب بدوید. اعتقاد بر این است که شما باید صبح بدوید ، اما این حالت برای همه مناسب نیست. واکنش مردم نسبت به زمان زودتر از روز متفاوت است و اگر کسی صبح قدرت کافی را در خود احساس کند ، دیگران اواخر بعدازظهر یک آهسته دویدن آرام را ترجیح می دهند.
مرحله 5
تنبل نباش چند روز اول ، اشتیاق شما را به سمت خود هدایت می کند ، اما با گذشت زمان کمرنگ می شود. به یاد داشته باشید که اولین دوشی که از دست داده اید ، مسیر پایان دویدن است. بنابراین به نتیجه نخواهید رسید ، حتی 3 کیلومتر دویدن را یاد نمی گیرید.
مرحله 6
امتیازات را بدست آورید. هر روز کمی جلوتر بدو و به خودت افتخار کن این برای نتایج بیشتر بسیار تحریک کننده است.
مرحله 7
لازم نیست هر روز بدوید ، اما باید به طور منظم ورزش کنید. بهترین: 2-3 بار در هفته. بنابراین از یک طرف عضلات شما به بارگیری عادت می کنند ، از طرف دیگر زمان بهبودی در یک روز استراحت خواهند داشت.
مرحله 8
بهتر است در خیابان بدوید ، و نه در اتاق آموزش. پخش کنید ، خود را به لیست پخش خوبی تبدیل کنید. هر از گاهی آن را به روز کنید تا موسیقی جدیدی در آن گنجانده شود. تغییر مناظر ، فصل ها و مردم و موسیقی که به شما نزدیک می شوند ، به شما اجازه نمی دهد هنگام دویدن آهسته خسته شوید.
مرحله 9
لباس های راحت دویدن را انتخاب کنید. اگر از کفش یا هر نوع لباس ورزشی احساس ناراحتی می کنید ، لباس دیگری بخرید. آموزش باید برای شما راحت و دلپذیر باشد.
