"اگر می خواهید سالم باشید ، فرار کنید! اگر می خواهید زیبا شوید ، بدوید! اگر می خواهید باهوش باشید ، بدوید! " - جمله معروفی که از یونان باستان به ما رسیده کاملاً درست است. دویدن بدون شک به تناسب اندام و بهبود سلامتی کمک می کند. برای اینکه 3 کیلومتر را با موفقیت بدوید ، باید آموزش ببینید و آماده شوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
این فاصله کاملاً زیاد است و همه نمی توانند بلافاصله از آن عبور کنند. قبل از دو کیلومتر دویدن ، باید تمرین کنید. صبح خود را با کمی ورزش و دویدن آغاز کنید. برای شروع ، دویدن 1 کیلومتر در روز کافی است. زمان زیادی نخواهد برد ، می توانید 5-7 دقیقه چنین مسافتی را طی کنید. اگر دوچرخه دارید ، ایده آل برای کمک به شما برای آماده شدن برای دویدن است. هر روز چند کیلومتر رانندگی کنید تا به ساخت و ساز و پاهای شما کمک کند.
گام 2
نکته اصلی در دویدن ، البته تنفس است. استنشاق در حین عبور باید از طریق بینی انجام شود و از طریق دهان بازدم انجام دهید. برای هر 2-3 مرحله در حال اجرا استنشاق توصیه می شود و سپس برای همان تعداد مرحله بازدم را انجام دهید. دهان حتی هنگام استنشاق باید کمی باز باشد. قبل از شروع ، تنفس خود را تمرین کنید ، به مدت 30-60 ثانیه نفس های عمیق بکشید و از آن خارج شوید. قبل از شروع تنفس می توانید آدامس نعناع فلفلی را بجوید.
مرحله 3
شما باید قبل از مسابقه از نظر جسمی مناسب باشید. حتماً کمی بخوابید! باید آنقدر قوی باشید که صبحانه صبحانه بخورید. صبحانه باید به اندازه کافی سبک ، اما کالری زیادی داشته باشد. بهتر است صبحانه را با فرنی پخته شده در شیر بخورید. لازم است حداکثر یک ساعت قبل از مسابقه غذا بخورید ، در غیر این صورت دو کیلومتر دویدن دشوار است. برای اینکه در حین دویدن به پهلو خار نزنید ، می توانید مقداری آب شیرین بنوشید.
مرحله 4
قبل از دویدن ، به کمی گرم کردن نیاز دارید. عضلات پاها و بازوها را بپرید ، اسکات کنید و کشش دهید. گرم کردن نباید بیش از حد شدید و شدید باشد ، در غیر این صورت خسته خواهید شد. اما شما هم نمی توانید گرم نشوید ، در غیر این صورت خطر آسیب رساندن به عضلات را دارید.
مرحله 5
اگر بیرون گرم است ، حتماً چیزی را روی سر خود بپوشید. دویدن در زیر نور مستقیم آفتاب بسیار دشوار است - می توانید دچار آفتاب زدگی شوید. موسیقی به بسیاری از افراد کمک می کند. بازیکنان مدرن کوچک و آسان هستند که می توانید با آنها برای دویدن با خود ببرید. موسیقی که همیشه می خواهید با آن برقصید و اجرا کنید. وقتی صحبت از کفش می شود ، بهتر است به جای کفش ورزشی ، در کفش های کتانی استفاده کنید. کف کفش ورزشی منحنی های پا را بهتر دنبال می کند ، بنابراین استرس کمتری روی عضلات وارد می شود.
