دویدن یکی از مهمترین فعالیتهای قلبی در تناسب اندام است. اما اغلب ، حتی یک ورزش ملایم نیز می تواند بسیار خطرناک تر از آنچه به نظر می رسد باشد. و برای جلوگیری از آسیب دیدگی و سایر ناراحتی ها ، ارزش این را دارد که ابتدا نحوه صحیح دویدن را بدانید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یکی از مهمترین عناصر تنفس است. این تنفس است که به جذب مواد مفید بدن و راه اندازی یک رژیم چربی سوزی کمک می کند. اما این تنفس معمول ما با قفسه سینه نیست ، بلکه تنفس از طریق معده ، شکم است. برای اینکه بفهمید چگونه این اتفاق می افتد ، باید یک کتاب بردارید ، به پشت دراز بکشید و کتاب را روی شکم خود بگذارید. سپس استنشاق کنید. بدون هیچ گونه تنشی آرام استنشاق کنید. در عین حال ، اطمینان حاصل کنید که هنگام استنشاق ، قفسه سینه بلند نمی شود. با اولین نفس ها متوجه می شوید که چگونه معده شروع به برآمدگی می کند. این تنفس شکمی است. برای پیشرفت بیشتر و اهلی کردن این نفس ، این تمرین را به مدت سه روز و 5 دقیقه در روز انجام دهید. پس از آن ، می توانید با آرامش و بدون توجه به آن ، از طریق معده نفس بکشید.
گام 2
هنگام دویدن فقط باید از طریق بینی نفس بکشید. با آرامش و آرام حرکت از پا به پا ، یک سرعت ثابت را حفظ کنید. سرعت نباید باعث ایجاد ناراحتی و ایجاد تمایل برای تغییر حالت از تنفس از طریق بینی به تنفس از طریق دهان شود. گاهی اوقات انجام چنین انتقالی مفید است ، اما فقط هنگامی که در یک جنگل یا پارک می دوید ، جایی که هوا تازه ترین و تمیزترین هوا را دارد. اما هنوز تنفس از طریق بینی صحیح تر خواهد بود ، زیرا این تنها فیلتر ماست و با آن فقط مواد مفیدتری دریافت می کنیم.
مرحله 3
اگر با این وجود تمایل به تنفس از طریق دهان وجود دارد ، شاید بدن از کمبود اکسیژن رنج می برد. برای انجام این کار ، در حالی که نفس کشیدن از طریق بینی را حفظ می کنید ، باید سرعت خود را کم کنید یا به مرحله طبیعی بروید. پس از استراحت ، می توانید دوباره به سرعت معمول خود برگردید.
مرحله 4
در مورد خود دویدن ، یعنی نحوه انجام حرکت ، این حرکت صحیح و صحیح دست ها و پاها است. پاها نباید به جلو بیرون بیایند یا همپوشانی های محکم ایجاد کنند. باید آنها را با بدن خود همسطح نگه دارید ، گویی که برای آنها مرز ایجاد می کنید. این نیز در مورد دست ها صدق می کند. توصیه می شود تا حد امکان در ناحیه دنده ها فشار داده و دامنه های بزرگی در امتداد بدن ایجاد نشود. هنگام پایین آوردن پای خود ، باید در وسط پا ، بین پاشنه و انگشت قرار بگیرید. و بیرون آمدن تا کمی روی نوک پا بلند شود ، انگار که فنر دارد ، این هماهنگی خوبی را ایجاد می کند. اگر این قوانین را رعایت نکنید ، بدن شما به سادگی دو برابر انرژی مصرف خواهد کرد.
