آموزش با سیندی کرافورد را می توان یکی از محبوب ترین ها دانست. سیندی یک مدل مشهور جهان است که تقریباً 50 ساله است ، اندامی لاغر و ورزشکار دارد. تمرینات اصلی او "راز شکل کامل" ، "چگونه به کمال برسیم" و "سیندی کرافورد: ابعادی جدید" 15 سال پیش به فروش رسید ، اما هنوز هم در میان کسانی که می خواهند لاغر شوند و وزن خود را افزایش دهند ، بسیار مورد تقاضا است. شکل باریک
در مورد تمرین "راز یک شکل ایده آل" ، این دو تمرین چهل دقیقه ای و یک مینی کمپلکس پانزده دقیقه ای است. برای تقویت بازوها و پشت به دمبل نیاز است ، پاها بدون وزنه کار می کنند. در این تمرینات ، سیندی با دمبل های 2 کیلویی کار می کند ؛ به افراد مبتدی توصیه می شود دمبل های 1 کیلویی مصرف کنند.
این تمرین برای سیندی را می توان ناشی از ایروبیک قدرتی دانست که باشگاه های تناسب اندام عاشق آموزش آن هستند. اما گرم شدن سیندی عجیب است و بیشتر شبیه کشش است. در هنگام گرم شدن نیازی به افزایش ضربان قلب نیست. از آنجایی که تمرینات روی پاها بدون وزنه انجام می شود ، احساس خستگی و سنگینی نمی کنید و نبض بسیار پایین تر از سوزاندن چربی است. برای کسانی که نمی دانند ، چربی سوزی با ضربان قلب فعال شروع به سوزاندن می کند ، این از 60 تا 90 درصد حداکثر است. در این تمرین ، سیندی نوسانات زیادی در پا انجام می دهد ، اما هدف آنها سرعت بخشیدن به ضربان قلب نیست ، زیرا تکرارهای زیادی برای این کار وجود دارد. در عوض ، سیندی پیشنهاد می کند که به حالت ایستای باسن و باسن بپردازید ، اما در واقع عضلات در اینجا متوسط کار می کنند ، با این تفاوت که عضلات چهار سر ران وجود دارد.
از این طریق می توان نتیجه گرفت که "پاها" در این تمرین مخصوص مبتدیان است. ورزش برای بازوها و پشت کاملاً استاندارد است - فشارهای فشار ، فشار دادن دمبل ، خم شدن روی ردیف ها. برای کسانی که تمرینات فعال را ادامه می دهند و تمرینات بدنی دارند ، باید وزن افزایش یابد.
برای مطبوعات ، سیندی ناهنجاری های معمول را پیشنهاد می کند ، اما در تمرینات یک نکته بسیار مهم را از دست می دهد: اگر تمریناتی با شکم برآمده انجام دهید ، دستیابی به شکم صاف دشوار است. هنگام پمپاژ پرس ، شکم باید همیشه به داخل کشیده شود. سیندی به این اشاره نمی کند.
نتیجه گیری از همه اینها چیست؟ تمرین Secret of the Perfect Figure فقط برای مبتدیان خوب است ، به شما امکان می دهد عضلات را تقویت کرده و آنها را برای کار آماده کنید. برای کسانی که به ورزش ادامه می دهند ، شما باید وزن خود را افزایش داده و در هنگام نوسانات به پاها وزن اضافه کنید. خوب است که این تمرین را با دویدن نیم ساعته جایگزین کنید.
"New Dimension" یکی دیگر از تمرینات سیندی است که به طور خاص برای ترمیم بدن پس از زایمان انجام می شود. در اینجا ، به تمرینات قدرتی معمول ، تمرینات برای چربی سوزی ، بارهای قلبی به صورت پرش ، جهش اضافه می شود.
به دلیل این بارهای قلبی با فاصله است که نبض در منطقه چربی سوزی قرار دارد. در واقع ، این تمرین برای کاهش وزن مناسب است. اما دوباره همان مشکل پاها ، تمرینات برای افراد پیشرفته بسیار آسان است. بهتر است این تمرین را با "شکل ایده آل" عوض کنید یا سه بار در هفته انجام دهید. بهتر است دو هفته بعد از شروع دویدن را اضافه کنید ، تا بلافاصله بیش از حد کار نکنید.
"چگونه به برتری برسیم" برنامه دیگری با هدف بهبودی پس از زایمان است. در اینجا سیندی سه مجموعه را ارائه می دهد. این برنامه کاملاً کوتاه است و برای تمریناتی که مربوط به ترمیم شکل نیستند ، می توانیم کل مجموعه را یک باره توصیه کنیم ، جداگانه حس کمی وجود خواهد داشت. اگرچه این تمرین خود را به عنوان ترکیبی از کاردیو و قدرت نشان می دهد ، اما فواصل کاردیو کاملاً کوتاه است ، بعید است که نبض به منطقه چربی سوزی بیفتد.
در نتیجه ، می توان گفت که همه فیلم های سیندی بسیار حرفه ای ، زیبا و زیبا و وسوسه انگیز ساخته شده اند. با مشاهده تمرینات وی ، انگیزه خوبی برای ورزش وجود دارد. تمام تمرینات به زبانی آسان و در دسترس توضیح داده شده است.برای مبتدیان ، تمرینات سیندی بسیار خوب است ، اما برای کسانی که بیش از یک روز در ورزش یا حداقل تناسب اندام دارند ، بهترین کار این است که تمرینات سیندی را با ایروبیک شدیدتر ترکیب کنید و دمبل های سنگین تری بخورید. سپس چربی سریعتر از بین می رود و بدن برجسته می شود.
